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手首 腫れの原因とは？考えられる病気・対処法・病院へ行く目安をわかりやすく解説
① 手首が腫れる主な原因とは
捻挫・打撲による炎症
「手をついたあとから手首が腫れてきた…。」そんな経験はありませんか。
手首の腫れで多い原因の一つが、捻挫や打撲による炎症と言われています。転倒して手をついたり、スポーツ中に強い衝撃が加わったりすると、靱帯や周囲の組織が傷つき、炎症によって腫れや痛みが現れることがあります。受傷直後は腫れが少なくても、時間の経過とともに症状が強くなるケースもあるようです。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
腱鞘炎（ドケルバン病など）
「手首を動かすと親指側が痛む。」という場合は、腱鞘炎が関係している可能性があります。
腱鞘炎は、腱と腱鞘がこすれ合うことで炎症が起こる状態と言われています。特に親指側に痛みや腫れが現れるドケルバン病は、パソコン作業やスマートフォンの操作、育児などで手首を繰り返し使う人にみられることがあるようです。動かすたびに痛みが強くなることも特徴とされています。
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ガングリオンによる腫れ
「手首に丸いふくらみができている。」そんなときは、ガングリオンが考えられる場合があります。
ガングリオンは、関節や腱の近くにゼリー状の内容物がたまってできる良性のしこりと言われています。痛みがないこともありますが、大きくなると神経や周囲の組織を圧迫し、違和感や痛みを感じることもあるようです。自己判断せず、気になる場合は医療機関で確認することが大切です。
手首の使いすぎ（オーバーユース）
「最近ずっとパソコン作業が続いている…。」「スポーツの練習量が増えた。」という人は、手首の使いすぎが影響している可能性もあります。
同じ動作を繰り返すことで筋肉や腱へ負担が蓄積し、炎症や腫れにつながると言われています。初期は軽い違和感でも、そのまま使い続けることで症状が悪化することもあるため、適度に休憩を取りながら手首への負担を減らすことが大切です。
関節リウマチなど炎症性疾患
「特にぶつけた覚えがないのに腫れている。」という場合は、炎症性疾患が関係しているケースもあります。
関節リウマチでは、免疫の異常によって関節に炎症が起こり、手首の腫れや痛み、朝のこわばりなどが現れることがあると言われています。左右の手首に同じような症状が出ることも特徴の一つとされています。症状が長く続く場合は、早めに医療機関で状態を確認することがすすめられています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/
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② 手首の腫れと一緒に現れやすい症状
痛みを伴う場合
「手首が腫れているだけでなく、動かすと痛い…。」という場合は、炎症や組織の損傷が関係している可能性があります。
捻挫や打撲、腱鞘炎などでは、腫れと同時に痛みが現れることが多いと言われています。特に物を持つ、ドアノブを回す、手をつくといった動作で痛みが強くなる場合は、手首へ負担がかかっているサインかもしれません。痛みが強い状態で無理に動かし続けると、症状が長引くこともあるようです。
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熱感・赤みがある場合
「触ると熱っぽいし、赤く腫れている。」そんな症状があると不安になりますよね。
熱感や赤みを伴う腫れは、炎症が強く起きている状態と言われています。捻挫や打撲の直後だけでなく、感染や炎症性疾患などが関係しているケースもあるようです。安静にしても症状が悪化する場合や、発熱を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
手首を動かしにくい場合
「腫れているせいで手首が曲げられない。」というケースもあります。
炎症や腫れが強いと関節の動きが制限され、普段どおりに手首を動かしづらくなると言われています。また、骨折や靱帯損傷などでも可動域が低下することがあるため、無理に動かそうとしないことが大切です。痛みと動かしにくさが続く場合は、状態を確認してもらうことが重要と考えられています。
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しびれを伴う場合
「手首だけじゃなく指までしびれる…。」という場合は、神経への影響も考えられます。
腫れによって神経が圧迫されると、手や指にしびれや感覚の違和感が現れることがあると言われています。特に親指から中指にかけて症状が出る場合は、手根管症候群などが関係している可能性もあるようです。しびれが強い場合や長く続く場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
腫れの場所ごとに考えられる原因
「親指側が腫れている」「小指側だけ違和感がある」など、腫れが出る場所によって考えられる原因は異なります。
親指側では腱鞘炎（ドケルバン病）、手首の中央ではガングリオン、手首全体が腫れている場合は捻挫や炎症性疾患などが関係していると言われています。ただし、腫れの場所だけで原因を判断することは難しいため、痛みの程度や受傷状況、しびれの有無などもあわせて確認することが大切です。
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③ 手首が腫れたときに自分でできる対処法
安静にして負担を減らす
「手首が腫れているけど、少しくらいなら使っても大丈夫かな？」と思う人もいるかもしれません。
しかし、手首に腫れや痛みがあるときは、まず負担を減らして安静に過ごすことが大切と言われています。無理に動かしたり重い物を持ち続けたりすると、炎症が長引く可能性もあるようです。家事や仕事で手首を使う場面では、できる範囲で休憩を挟みながら、症状が悪化しないよう意識しましょう。
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冷やす・温める使い分け
「冷やしたほうがいいの？それとも温めるべき？」と迷う人は少なくありません。
腫れや熱感が出始めた直後は、冷やすことで炎症を落ち着かせることが期待できると言われています。一方で、急性期を過ぎて熱感がなくなり、慢性的なこわばりや張りが中心の場合は、温めることで血流が促され、筋肉がほぐれやすくなることがあるようです。症状に合わせて使い分けることが大切です。
テーピング・サポーターの活用
「動かすたびに痛い…。」そんなときは、手首をサポートする方法も選択肢になります。
テーピングやサポーターを活用すると、手首の動きを適度に制限できるため、負担を軽減しやすくなると言われています。ただし、きつく巻きすぎると血流が悪くなることもあるため、違和感やしびれが出た場合は使用方法を見直しましょう。長期間の自己判断による固定ではなく、必要に応じて専門家へ相談することも重要です。
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日常生活で気を付けたい動作
「何気ない動作でも痛みが出る。」という人は、普段の手の使い方を見直してみましょう。
重い荷物を片手で持つ、手を強くつく、長時間スマートフォンを操作するなどの動作は、手首への負担を増やすことがあると言われています。できるだけ両手で荷物を持つ、パソコン作業ではこまめに休憩を取るなど、小さな工夫を積み重ねることが手首への負担軽減につながると考えられています。
やってはいけない対処法
「痛いけど動かしたほうが早く改善するかな？」と考えてしまうこともあるでしょう。
しかし、腫れや痛みが強い状態で無理にストレッチをしたり、マッサージを繰り返したりすることは、炎症を悪化させる可能性があると言われています。また、症状が続いているにもかかわらず自己判断だけで様子を見続けることも避けたいポイントです。腫れが引かない場合や痛みが強くなる場合は、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
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④ 手首の腫れを予防する方法
手首を使いすぎない工夫
「気づいたら何時間も手を使い続けていた…。」そんな日が続くと、手首へ負担が蓄積しやすくなります。
手首の腫れを予防するためには、同じ動作を長時間続けないことが大切と言われています。パソコン作業やスマートフォンの操作、家事、スポーツなどで手首を酷使する場合は、こまめに休憩を取りましょう。負担が一か所へ集中しないよう、作業内容を変えたり両手をバランスよく使ったりすることも予防につながると考えられています。
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ストレッチ・セルフケア
「手首のケアって何をすればいいの？」という人も多いのではないでしょうか。
手首や前腕の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、筋肉の柔軟性を保つために役立つと言われています。また、長時間作業をしたあとは手首を軽く回したり、指を開閉したりするだけでも、筋肉の緊張をやわらげることが期待されています。痛みがある場合は無理をせず、心地よい範囲で行うことがポイントです。
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デスクワーク時の姿勢と環境
「仕事が終わるころには手首が疲れている…。」という場合は、作業環境を見直してみましょう。
キーボードやマウスの位置が合っていないと、手首が反った状態や曲がった状態が続き、負担が増えると言われています。肘を約90度に保ち、手首が自然な位置になるよう机や椅子の高さを調整することが大切です。また、1時間に一度は休憩を取り、軽く手首を動かすこともおすすめされています。
スポーツ前後のウォームアップ
「運動前はすぐ始めてしまう。」という人は少なくありません。
テニスやゴルフ、バドミントンなど手首を多く使うスポーツでは、ウォームアップを行うことで筋肉や腱が動きやすくなると言われています。運動後にはクールダウンやストレッチを取り入れることで、疲労の蓄積を抑えることも期待されています。無理のない範囲で継続することが大切です。
筋力・柔軟性を維持することの重要性
「筋力は関係あるの？」と思う人もいるでしょう。
前腕や手首まわりの筋力と柔軟性を維持することで、手首へかかる負担を分散しやすくなると言われています。軽い握力トレーニングやチューブを使った運動などを取り入れることで、日常生活やスポーツでの負担軽減につながる可能性があります。ただし、痛みがあるときは無理に運動を行わず、症状に合わせて調整することが重要です。
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⑤ 手首の腫れが改善しない場合は医療機関へ相談を
強い痛みや腫れが続く場合
「そのうち良くなるかな」と様子を見ていても、手首の腫れや痛みが数日以上改善しない場合は注意が必要です。
一般的な打撲や軽い捻挫では、時間の経過とともに症状が落ち着くことが多いと言われています。しかし、安静にしていても腫れが引かない、痛みが強くなる、日常生活に支障が出る場合は、骨や靱帯、腱などに問題が起きている可能性も考えられます。早めに医療機関で状態を確認することが大切です。
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手が動かせない・変形している場合
「手首をほとんど動かせない」「見た目が変形している」という場合は、自己判断を避けましょう。
転倒やスポーツ中のケガでは、骨折や脱臼、靱帯損傷などが起きているケースもあると言われています。無理に動かしたり元に戻そうとしたりすると、症状が悪化する可能性もあります。まずは患部を安静に保ち、速やかに医療機関へ相談することがすすめられています。
発熱や赤みを伴う場合
「手首が赤く腫れて熱を持っている」「発熱まである」という症状がある場合は注意が必要です。
強い炎症や感染症、炎症性疾患などが関係している可能性があると言われています。特に赤みや熱感が広がる、全身の体調不良を伴う場合は、筋肉や腱だけではない原因も考えられるため、早めに医療機関で状態を確認することが重要です。
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医療機関で行われる主な検査
「病院ではどんなことを調べるの？」と気になる人もいるでしょう。
医療機関では、いつから腫れたのか、どのような動作で痛みが出るのかなどを確認する問診や、患部の状態を確認する触診が行われると言われています。必要に応じてレントゲン検査やMRI検査、超音波検査などが選択され、骨や靱帯、腱の状態を詳しく確認することもあります。原因を把握したうえで適切な対応を検討することが大切です。
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整形外科・整骨院・鍼灸院の使い分け
「どこへ相談すればいいのかわからない…。」と迷うこともありますよね。
骨折や脱臼が疑われる場合、強い腫れや変形、しびれを伴う場合は、まず整形外科で検査を受けることが一般的と言われています。一方で、手首の使いすぎによる筋肉や腱への負担、姿勢や動作のクセが関係している場合は、整骨院や鍼灸院で体の状態を確認し、施術を受けるという選択肢もあります。それぞれ対応できる内容が異なるため、症状に応じて適切に使い分けることが重要です。
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