仙腸関節のずれの治し方は？原因・症状・自宅でできる対処法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

仙腸関節のずれが気になるとき、「自分で骨盤を元の位置に戻せないの？」と思う方もいるかもしれません。自宅でできる対処法としては、痛みが出る動作を控えることや、体の状態に合わせてストレッチを取り入れることなどが挙げられます。ただし、痛みの原因によって適した方法は異なるため、無理をしないことが大切です。

痛みが強いときは無理な運動を避けて負担を減らす

まずは、痛みが強くなる動作を避け、腰や骨盤にかかる負担を減らしましょう。スポーツや長時間の中腰作業などで痛みが増す場合は、いったん休むことも必要と言われています。ずっと安静にするのではなく、痛みが出ない範囲で楽な姿勢を探してみてください。

梨状筋やお尻まわりの筋肉を無理なくストレッチする

お尻の深部にある梨状筋は、股関節の動きに関わる筋肉です。椅子に座って片足のくるぶしを反対側の膝に乗せ、背筋を伸ばしたまま上体をゆっくり前に傾けると、お尻の筋肉を伸ばせます。気持ちよく伸びる程度で止め、反動をつけないようにしましょう。

股関節や太ももの筋肉の柔軟性を保つ

仙腸関節への負担を考えるうえでは、お尻だけでなく股関節や太ももの筋肉にも目を向けたいところです。参考記事では、股関節の前側にある腸腰筋や太もも裏のハムストリングスのストレッチも紹介されています。座っている時間が長い方は、こまめに姿勢を変えることから始めてみましょう。

痛みが落ち着いてきたら体幹や骨盤まわりの筋肉を鍛える

痛みが落ち着いてきたら、体幹や骨盤まわりの筋肉を使う軽い運動を検討する方法もあります。これらの筋肉は体を支える働きに関係していると言われています。ただし、痛みが残っている場合は、運動の種類や強度について医療機関などで相談してから取り組むと安心です。

ストレッチで痛みが強くなる場合は中止する

「ストレッチを続ければ、仙腸関節のずれは改善するの？」と疑問に思う方もいるでしょう。しかし、ストレッチだけで関節の状態が改善するとは限りません。途中で痛みが強くなったり、しびれが出たりした場合は、すぐに中止してください。強い痛みが続く場合や、日常生活に支障がある場合は、自己流のケアを続けず整形外科に相談しましょう。

引用元：

#仙腸関節のずれ #仙腸関節の治し方 #梨状筋ストレッチ #骨盤ケア #腰痛セルフケア

仙腸関節のずれが気になり、自宅でストレッチなどを試しても痛みが改善しない場合は、医療機関に相談することが大切です。「骨盤を整えればよくなるの？」と思うかもしれませんが、腰やお尻の痛みは仙腸関節以外の問題でも起こると言われています。症状に合わせて原因を調べ、適切な方法を検討しましょう。

整形外科では問診や痛みを誘発する検査などで原因を調べる

整形外科では、痛む場所や症状が出る動作、いつから痛みがあるのかなどを確認します。仙腸関節周辺を押したり、特定の姿勢を取ったりして痛みが再現されるかを調べる方法もあります。必要に応じて画像検査などを行い、ほかの病気の可能性も確認すると言われています。

痛みの状態に応じて薬や骨盤ベルトなどで負担を軽減する

仙腸関節障害が疑われる場合、痛みの程度に応じて鎮痛薬や骨盤ベルトなどを活用することがあります。骨盤ベルトは関節周辺を支え、負担の軽減を目的として使用されるものです。ただし、自己判断で強く締めるのではなく、使用方法について医療機関で相談するとよいでしょう。

リハビリテーションで関節の安定性や筋肉の働きを改善する

痛みが落ち着いてきたら、リハビリテーションで股関節の柔軟性を高めたり、体幹や骨盤周辺の筋肉を鍛えたりする方法も検討されます。体の状態に合わせて運動を段階的に進めることが大切です。自己流のトレーニングで痛みが強くなる場合は、無理に続けないようにしましょう。

症状が続く場合は仙腸関節ブロック注射などを検討する

痛みが長引き、薬やリハビリテーションなどで十分な改善が得られない場合には、仙腸関節ブロック注射が検討されることもあります。局所麻酔薬を注射して痛みの軽減を図る方法で、原因を確認するために用いられる場合もあると言われています。実施するかどうかは、症状や検査結果を踏まえて判断されます。

腰椎椎間板ヘルニアなど仙腸関節以外の原因にも注意する

腰やお尻が痛いからといって、必ずしも仙腸関節に原因があるとは限りません。腰椎椎間板ヘルニアや股関節の病気などでも、似たような症状が現れる場合があります。セルフケアを続けても改善しないときは、自己判断で骨盤のずれと決めつけず、整形外科で原因を調べてもらいましょう。

引用元：

• mediaid-online.jp

• medicalnote.jp

• sentyo-kansetsu.com

#仙腸関節のずれ #仙腸関節障害 #整形外科 #リハビリテーション #腰痛の治療方法

仙腸関節のずれが気になっても、「何科に相談すればいいの？」「自分で改善できるの？」と迷う方もいるのではないでしょうか。腰やお尻の痛みは仙腸関節だけでなく、腰椎など別の部位が原因となる場合もあると言われています。症状に合わせて適切な相談先を選び、無理なセルフケアを避けることが大切です。

仙腸関節のずれが疑われる場合は整形外科に相談する

腰やお尻の痛みが続き、仙腸関節のずれが気になる場合は、まず整形外科に相談しましょう。問診や触診、痛みを誘発する検査などを通して、仙腸関節や腰椎などの状態を確認すると言われています。特に、長時間座れない、立ち上がると痛むなど、日常生活に支障がある場合は早めに相談してみてください。

歩けないほどの痛みや足の力が入りにくい症状がある場合は早急に相談する

強い痛みで歩けない場合や、足に急な力の入りにくさがある場合は、早急な対応が必要になることがあります。単なる仙腸関節のずれと決めつけず、速やかに医療機関へ相談しましょう。

排尿・排便の異常や股の周辺の感覚異常がある場合は緊急の対応が必要

尿が出にくい、尿や便を漏らす、股の周辺の感覚が鈍くなるといった症状がある場合は、神経が強く圧迫されている可能性も考えられます。このような症状が新たに現れた場合は、様子を見ずに救急外来などへ直ちに相談してください。

仙腸関節のずれは自分で改善できますか？

痛みが軽い場合は、負担のかかる動作を控えたり、無理のない範囲で体を動かしたりする方法が考えられます。ただし、自分で骨を元の位置に戻せるとは限りません。強く押すなどの自己流の矯正は避けましょう。

仙腸関節のずれはストレッチで改善しますか？

ストレッチによって股関節やお尻周辺の柔軟性を保つことは、セルフケアの一つと言われています。ただし、すべての痛みに適しているわけではありません。痛みが強くなる場合は中止し、必要に応じて整形外科に相談してください。

仙腸関節のずれは放置するとどうなりますか？

症状や原因によって経過は異なり、自然に軽くなる場合もあれば、痛みが長引いて日常生活に支障が出る場合もあります。改善しない痛みやしびれを放置せず、原因を確認することが大切です。

引用元：

• mediaid-online.jp

• medicalnote.jp

• clinic.adachikeiyu.com

#仙腸関節のずれ #整形外科 #腰痛の相談先 #仙腸関節のセルフケア #腰痛の受診目安