血流を良くする方法7選！食事・運動・入浴でできる改善策と注意点を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

血流を良くする方法を知るためには、まず血液が体の中でどのような役割を果たしているのか、血流が悪くなるとどのような変化が起こるのかを理解しておきましょう。

血流とは？血液が全身に酸素や栄養を運ぶ仕組み

血流とは、心臓から送り出された血液が血管を通って全身を巡ることです。血液には、体の各組織に酸素や栄養を届けたり、二酸化炭素などを回収したりする役割があると言われています。血流が保たれることで、体のさまざまな機能が正常に働きやすくなります。

血流が悪くなる原因には運動不足や冷え、喫煙などがある

「最近、手足が冷えやすい」「長時間座っていると足が重く感じる」といった悩みはありませんか？

血流に影響する要因として、運動不足や長時間同じ姿勢を続けること、喫煙、血管の収縮などが挙げられます。参考記事でも、運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどが血行不良に関係する要因として紹介されています。まずは普段の生活習慣を振り返ってみるとよいでしょう。

血流が悪いと手足の冷えやしびれ、こりなどが現れることがある

血流に問題がある場合、手足の冷えやしびれ、疲れやすさなどが現れることがあります。ただし、肩こりや筋肉のこわばりなどは、姿勢や筋肉の緊張といった別の要因でも起こります。症状だけで血流の悪さを判断することは難しいため、決めつけないことが大切です。

血流の悪さだけでなく、ほかの病気が原因となる場合もある

手足の冷えやしびれが長く続く場合、血管の病気や糖尿病などが関係している可能性もあります。症状が繰り返し現れる、歩くと足が痛くなる、むくみが続くといった場合は、医療機関で原因を確認しましょう。突然のしびれや胸の痛み、息苦しさがある場合は、速やかに救急対応を求めてください。

引用元：

• くまのみ整骨院グループ｜血行改善ストレッチで慢性疲労を撃退！5つのストレッチを紹介

• 厚生労働省｜エコノミークラス症候群の予防のために

• 国立循環器病研究センター｜閉塞性動脈硬化症

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血流を良くする方法として、特別な運動や食事を始める前に、毎日の生活習慣を見直してみましょう。「何から始めればいいの？」と迷う方も、無理なく続けられることから取り入れてみてください。

1. ウォーキングなどの適度な運動を習慣にする

血流を良くするためには、ウォーキングなどの有酸素運動を日常生活に取り入れる方法があると言われています。まずは近所を歩く、ひと駅分だけ歩いてみるなど、できる範囲から始めるのがおすすめです。体調に合わせて、少しずつ運動する時間を増やしていきましょう。

2. ふくらはぎや足首を動かすストレッチを取り入れる

ふくらはぎは、歩行などで筋肉が動くことにより、足の血液を心臓へ戻す働きを助けると言われています。椅子に座ったまま、かかとを上げ下げしたり、足首をゆっくり回したりするだけでも、手軽に取り組めます。痛みがある場合は無理をしないようにしましょう。

3. 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かす

デスクワークや立ち仕事が続く方は、同じ姿勢を長時間保たないよう意識してみてください。仕事の合間に立ち上がる、少し歩く、足首を動かすといった工夫が取り入れやすいでしょう。

4. 栄養バランスの良い食事を心がける

血流を意識するなら、特定の食品だけに頼るのではなく、魚や野菜、大豆製品などをバランス良く食べることが大切です。塩分や脂質の摂りすぎにも注意し、毎日の食事全体を見直してみましょう。

5. 入浴で体を温め、無理のない範囲で湯船につかる

湯船につかると体が温まり、血管が広がりやすくなると言われています。熱すぎるお湯は避け、ぬるめのお湯でゆっくり温まりましょう。体調が悪いときは無理に入浴せず、脱水にも注意してください。

6. 睡眠時間を確保し、ストレスをため込まないようにする

睡眠不足やストレスが続くと、自律神経の働きに影響することがあります。十分な睡眠を心がけ、好きな音楽を聴いたり、深呼吸をしたりして、気持ちを落ち着ける時間もつくりましょう。

7. 喫煙を避け、飲酒は控えめにする

喫煙は血管を収縮させ、血管の健康にも悪影響を及ぼすと言われています。また、飲酒のしすぎも健康上のリスクにつながるため、控えめにすることが大切です。

引用元：

• くまのみ整骨院グループ｜血行改善ストレッチで慢性疲労を撃退！5つのストレッチを紹介

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド

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血流を良くする方法を実践するときは、体に良いとされる習慣を取り入れるだけでなく、普段の生活で気をつけたいことも知っておきましょう。よかれと思って始めたセルフケアでも、体調や症状によっては負担になることがあります。無理なく続けることを意識してみてください。

運動不足や長時間の座りっぱなしを避ける

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢になっていませんか？　体を動かす機会が少ないと、筋肉の活動が減り、特に足の血液を心臓へ戻す働きにも影響することがあると言われています。仕事の合間に立ち上がったり、足首を動かしたりして、こまめに体を動かす習慣をつけましょう。

体を締め付ける衣服や冷えやすい環境を見直す

きつい靴や衣服は、部位によっては血流を妨げる可能性があります。また、寒い環境では血管が収縮しやすくなると言われています。冷えが気になる方は、室温を調整したり、重ね着をしたりして、無理なく体を温める工夫をしてみてください。

強すぎるマッサージや痛みを我慢するストレッチは避ける

血流を良くしようとして、強く揉んだり、痛みを我慢しながらストレッチをしたりするのは避けましょう。筋肉や皮膚を傷めるおそれがあります。気持ちよいと感じる程度にとどめ、痛みやしびれが強くなる場合はすぐに中止してください。

持病や服薬がある場合は運動・入浴・サプリメントについて相談する

高血圧や心臓、腎臓などの病気がある方は、運動や入浴の方法に注意が必要な場合があります。また、サプリメントと薬の組み合わせによっては、相互作用が起こる可能性もあります。不安がある場合は、医師や薬剤師に相談してから取り入れるとよいでしょう。

セルフケアを続けても症状が改善しない場合は原因を確認する

冷えやしびれ、むくみなどが長く続く場合、血流以外の原因が隠れている可能性も考えられます。「いつものことだから」と放置せず、医療機関で原因を確認しましょう。突然のしびれや強い痛み、息苦しさなどがある場合は、セルフケアを続けず、速やかに救急対応を求めることが大切です。

引用元：

• くまのみ整骨院グループ｜血行改善ストレッチで慢性疲労を撃退！5つのストレッチを紹介

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド

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血流を良くする方法を試していても、手足の冷えやしびれが続くと「病院に行ったほうがいいの？」と迷うこともあるでしょう。症状の原因は血流だけとは限らないため、長引く場合や悪化している場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

手足の冷えやしびれが続く場合は内科や症状に応じた診療科に相談する

手足の冷えやしびれが続く場合は、まず内科などで相談するとよいでしょう。症状によっては、循環器内科や整形外科などが適している場合もあります。特に、手足の色が変わる、歩くと足が痛くなる、片側だけ冷えやしびれが強いといった場合は、早めに医療機関へ相談してください。

片側の手足に突然しびれが出た場合や、胸痛・息苦しさがある場合は速やかに救急対応を求める

突然、片側の手足がしびれたり、力が入らなくなったりした場合は、脳卒中などの重大な病気が疑われることがあります。また、強い胸痛や急な息苦しさがある場合も注意が必要です。このような症状が現れたときは、血行不良と自己判断せず、すぐに119番へ連絡してください。

血流を良くするにはどのくらいの期間がかかりますか？

「どのくらい続ければ血流が良くなるの？」と気になる方もいるでしょう。変化を感じるまでの期間は、生活習慣や体の状態、症状の原因によって異なります。短期間での改善を期待しすぎず、運動や食事、睡眠などを無理のない範囲で見直していくことが大切です。

血流を良くするために毎日運動する必要はありますか？

毎日激しい運動をする必要はありません。まずはウォーキングや足首の運動など、取り組みやすい活動から始めてみましょう。体調に合わせて継続することがポイントですが、痛みやしびれがある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関に相談してください。

血流を良くする即効性のある方法はありますか？

入浴などで体を温めると、一時的に手足の冷えが和らぐことはあります。ただし、すべての血流の問題に効果があるとは限らず、原因によって対応も異なります。冷えやしびれが続く場合は、セルフケアだけに頼らず、原因を確認することをおすすめします。

引用元：

• くまのみ整骨院グループ｜血行改善ストレッチで慢性疲労を撃退！5つのストレッチを紹介

• 厚生労働省｜こんな時は迷わず119へ

• 中京病院｜症状から診療科を探す

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