足のむくみ 一瞬でとるツボ5選｜場所・押し方とすぐできる対策を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

足がパンパンになって「今すぐスッキリさせたい」と感じることはありませんか？そんなときに気になるのが、足のむくみを一瞬でとるツボです。

ツボを押したからといって、むくみが必ず一瞬でなくなるとはいえません。ただ、足のむくみが気になるときのセルフケアとして、ツボを刺激する方法が紹介されています。参考記事では、足三里や太衝、三陰交などが取り上げられています。

「どこを押せばいいの？」という方は、まず次の5つを確認してみましょう。場所を覚えておくと、仕事や学校の帰りなど、足の重さが気になったときにも取り入れやすくなります。

三陰交（さんいんこう）は内くるぶしから指4本分ほど上にある

「三陰交って、どこにあるんですか？」と迷う方もいるでしょう。

三陰交は、足の内側にあるツボで、内くるぶしの一番高いところから指4本分ほど上を目安にすると探しやすいとされています。参考記事でも、内くるぶしから中指4本分ほど上の位置として紹介されています。

足のむくみが気になるときのセルフケアとして知られているツボの一つですが、場所を探すときに強く押す必要はありません。「ここかな？」と確認するように、指の腹でやさしく触れてみてください。

足三里（あしさんり）は膝下の外側にある

足三里は、膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分ほど下を目安にするツボです。参考記事でも、膝のお皿の外側のくぼみから指4本分ほど下にあるとされています。

「膝の下を押すと痛い場所があるけど、そこですか？」という場合でも、痛みが強いところを無理に押す必要はありません。

親指の腹を使って、気持ちよいと感じる程度の刺激から試してみましょう。座ったままでも場所を確認しやすいため、休憩中などにも取り入れやすいツボです。

太衝（たいしょう）は足の甲にある

太衝は、足の甲にあるツボです。足の親指と人差し指の骨の間を足首側へたどっていくと、骨と骨の間にくぼみがあります。ここが太衝の位置の目安です。参考記事でも、第1中足骨と第2中足骨の間のくぼみとして紹介されています。

「足の甲なら見つけやすそう」と感じる方もいるかもしれませんね。

ただし、足の甲は刺激に敏感なこともあるため、強く押し込むのは避けましょう。痛みを我慢して刺激するのではなく、無理のない範囲でやさしく押すことがポイントです。

湧泉（ゆうせん）は足裏にある

湧泉は、足の裏にあるツボとして知られています。足の指を曲げたときにできる、足裏のくぼみを目安にすると探しやすいでしょう。

「足裏を押すと気持ちいい」という方もいますが、気持ちよさには個人差があります。刺激するときは、強くグリグリ押すよりも、心地よいと感じる程度にゆっくり刺激することを意識してみてください。

お風呂上がりなど、リラックスしている時間に取り入れるのも一つの方法です。ただ、ツボを押すことで足のむくみが必ずすぐに取れるわけではないため、あくまでセルフケアの一つとして考えておきましょう。

承筋（しょうきん）はふくらはぎの筋肉が盛り上がった部分にある

「ふくらはぎが重い」「夕方になると足がだるい」という方は、ふくらはぎにある承筋も確認してみましょう。

承筋は、ふくらはぎの中央付近にある、筋肉が盛り上がった部分を目安とするツボです。足の疲れや重だるさが気になるときのセルフケアとして取り入れられることがあります。

ただし、ふくらはぎを強く揉んだり、痛みを我慢して押し続けたりするのは避けましょう。特に、普段とは違う強い痛みや急な腫れなどがある場合は、自己判断でツボ押しを続けるのではなく、症状を確認することが大切です。

足のむくみが気になったら、まずは自分で場所を確認しやすいツボから、無理のない強さで試してみてください。

引用元：くまのみ整骨院グループ「足のむくみに効くツボは？代表的な症状や改善方法も解説」
参考記事はこちら

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「足のむくみを一瞬でとるツボがあるなら、強く押したほうがいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。せっかくなら早くスッキリさせたいところですが、ツボは強く押せばよいというものではないと言われています。

参考記事では、足のむくみに対するツボ押しは、気持ちよいと感じる程度の力でゆっくり刺激する方法が紹介されています。さらに、1か所を5〜10秒ほどかけて押すことや、息を吐きながら行う方法も紹介されています。

では、実際にはどのように押せばよいのでしょうか。ポイントを3つに分けて見ていきましょう。

ツボは「痛いほど強く」押さず気持ちよい程度に刺激する

「強く押したほうが効きそう」と思ってしまいますよね。しかし、痛みを我慢しながらグイグイ押す必要はありません。

ツボを刺激するときは、親指などの指の腹を使い、気持ちよいと感じる程度の力でゆっくり押す方法が紹介されています。参考記事でも、力を入れすぎると炎症や筋繊維を傷つけるおそれがあるため、強く押しすぎないよう注意しています。

「押して痛いけれど、これくらいなら大丈夫かな？」と感じたら、少し力を弱めてみてください。押している場所に強い痛みや違和感が出た場合は、そのまま続けないことも大切です。

1か所だけでなく気になるツボを順番に押す

「結局、どのツボから押せばいいの？」という場合は、前の章で紹介した三陰交や足三里、太衝などから、自分で場所を確認しやすいものを選んでみましょう。

たとえば、三陰交→足三里→太衝というように、気になるツボを順番に刺激する方法があります。参考記事では、足三里や太衝、三陰交など複数のツボが足のむくみ対策として紹介されています。

ただし、全部を強く押す必要はありません。「今日は足が重いから少し刺激してみよう」というくらいの感覚で、無理なく取り入れるのがおすすめです。

ツボを押した後は足首を動かしてふくらはぎも動かす

ツボを押したら、それだけで終わりにせず、足首もゆっくり動かしてみましょう。

「座りっぱなしで足が重い」というときは、足首を前後に曲げたり伸ばしたりするだけでも取り入れやすい方法です。ふくらはぎの筋肉も一緒に動かすことで、足を動かす習慣づくりにもなります。

ただし、ツボ押しだけで足のむくみが一瞬でなくなるとは限りません。むくみの原因や体の状態によっても異なるため、「すぐに変化がないから、もっと強く押そう」と考えないようにしましょう。

足のむくみが気になるときは、ツボ押しと足首の運動を組み合わせながら、無理のない範囲でセルフケアを続けてみてください。

引用元：くまのみ整骨院グループ「足のむくみに効くツボは？代表的な症状や改善方法も解説」
参考記事

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「足のむくみを一瞬でとるツボを押したけれど、まだ重い……」そんなときは、ツボ押し以外のセルフケアも一緒に取り入れてみてはいかがでしょうか。

足のむくみが気になるときは、足首やふくらはぎを動かしたり、足を少し高い位置にしたりする方法が紹介されています。特別な道具がなくてもできるので、仕事の休憩中や自宅でのリラックスタイムにも取り入れやすいでしょう。

「今すぐ何かしたい」という方は、できるものから一つずつ試してみてください。

足首をゆっくり回して足を動かす

デスクワークなどで長時間座っていると、「夕方になると足がパンパン」ということがありますよね。

そんなときは、座ったまま足首をゆっくり回してみましょう。右回し、左回しと無理のない範囲で動かせばよいため、仕事中でも取り入れやすい方法です。

「わざわざ運動する時間がない」という方にも向いています。足首を動かすことをきっかけに、こまめに体勢を変える習慣をつけるのもよいでしょう。

ふくらはぎの筋肉を動かすストレッチをする

足首を動かすだけでなく、ふくらはぎを軽く伸ばすのも一つの方法です。

たとえば、つま先を自分のほうへゆっくり引いたり、反対に前へ伸ばしたりしてみましょう。「伸びているな」と感じる程度で十分なので、反動をつけて無理に伸ばす必要はありません。

ふくらはぎを動かすセルフケアは、足の重だるさが気になるときにも取り入れやすいでしょう。ただし、ストレッチ中に痛みが強くなった場合は中止してください。

横になって足を少し高くする

「家に帰ったら足が重くて動きたくない」というときは、横になって足を少し高くして休む方法もあります。

クッションや枕などを使い、足が無理なく高くなる姿勢をつくってみましょう。足を心臓より高い位置にする方法が紹介されることもありますが、苦しい姿勢まで無理に上げる必要はありません。

気持ちよく休める高さを目安にしてください。むくみが気になるからといって、長時間同じ姿勢を続けるのではなく、ときどき体勢を変えることも大切です。

長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしを避ける

「ツボを押しても、毎日夕方になるとむくんでしまう」という場合は、普段の姿勢を振り返ってみましょう。

デスクワークで長時間座っていたり、仕事で長く立っていたりすると、足を動かす機会が少なくなります。そこで、仕事の合間に立ち上がったり、座ったまま足首を動かしたりするなど、こまめに足を動かす工夫をしてみてください。

足のむくみを早くスッキリさせたいときは、ツボだけに頼るのではなく、「足を動かす」「休む」「同じ姿勢を続けない」という習慣も意識してみるとよいでしょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ「足のむくみに効くツボは？代表的な症状や改善方法も解説」
参考記事

「足のむくみを一瞬でとるツボを知りたい」と思っても、そもそも何が原因でむくんでいるのかによって対処法は変わってきます。

たとえば、長時間同じ姿勢で過ごした日だけ足がむくむケースもあれば、食生活や運動不足などが関係している場合もあります。「いつものことだから」と決めつけず、むくみ方やほかの症状も確認しておきましょう。

長時間の座りっぱなし・立ちっぱなしで足がむくむ

「朝は気にならなかったのに、夕方になると靴がきつい……」という経験はありませんか？

長時間座ったまま、あるいは立ったまま過ごしていると、足を動かす機会が少なくなり、足のむくみにつながることがあると言われています。厚生労働省の資料でも、運動不足や立ったまま・座ったままの姿勢を続けることによる足のむくみが紹介されています。

デスクワークや立ち仕事が多い方は、休憩中に歩いたり、座ったまま足首を動かしたりするなど、こまめに足を動かしてみましょう。

運動不足やふくらはぎを動かす機会が少ないことも関係する

「最近あまり歩いていないかも」と感じるなら、普段の活動量も振り返ってみてください。

歩く時間が少なかったり、長時間座っていたりすると、足を動かす機会そのものが減ってしまいます。ふくらはぎは歩行などで筋肉が収縮するため、足の静脈の血液を心臓へ戻す働きにも関わっていると言われています。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。近い距離を歩く、階段を使う、仕事の合間に足首を動かすなど、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。

塩分の摂りすぎなど食生活が関係することもある

「昨日、味の濃いものを食べたら今日はむくんでいる気がする」ということもありますよね。

食塩を多く摂ると、体内のナトリウム濃度を薄めるために水分が体にたまりやすくなり、むくみの原因の一つになると言われています。

だからといって、極端な食事制限をする必要はありません。汁物や加工食品、味の濃い料理などを見直し、普段の食事全体で塩分を摂りすぎないよう意識してみてください。

片足だけ急にむくんだ・痛みや赤みがある場合は注意する

「いつものむくみだと思っていたけれど、今日は片足だけ急に腫れている」という場合は、少し注意が必要です。

特に、片側の足に急なむくみが出て、痛みや赤みなどを伴っている場合は、単なる一時的なむくみとは限りません。厚生労働省も、片側の足の痛み・赤み・むくみがある場合は早めに医師へ相談するよう案内しています。

「足のむくみを一瞬でとるツボを押して様子を見よう」と考えず、急な変化があるときは医療機関へ相談しましょう。さらに、足のむくみに加えて息苦しさや胸の痛みなどがある場合は、早めの対応が必要です。

普段から起こる軽いむくみと、いつもと違うむくみは分けて考えることが大切です。

引用元：厚生労働省「エコノミークラス症候群の予防のために」
参考記事（厚生労働省）

引用元：国立循環器病研究センター「下肢静脈瘤」
参考記事（国立循環器病研究センター）

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「足のむくみを一瞬でとるツボを知りたいけれど、本当にすぐスッキリするの？」と気になる方もいるでしょう。ツボ押しは手軽にできる一方で、むくみの原因によって適した対応は異なります。ここでは、よくある疑問をまとめました。

足のむくみはツボを押せば一瞬で取れますか？

「できれば今すぐ足を軽くしたい」と思いますよね。ただ、ツボを押せば足のむくみが一瞬で取れる、とまでは言えません。

ツボ押しは、足のむくみが気になるときに取り入れられるセルフケアの一つとして考えておきましょう。押したあとにスッキリしたように感じる場合もありますが、すべての人に同じ変化が起こるわけではありません。

「効かないから、もっと強く押そう」とするのは避けてください。むくみが繰り返す場合は、ツボだけで対処しようとせず、原因を確認することも大切です。

足のむくみは毎日ツボを押しても大丈夫ですか？

「毎日むくむから、毎日ツボを押したい」という方もいるでしょう。

ツボを刺激するときは、強い力をかけ続けないようにしましょう。痛みや腫れ、違和感がある場合には、無理に押すのではなく中止することが大切です。

その日の体調や足の状態を見ながら、気持ちよいと感じる程度の刺激を目安にしてください。参考記事でも、ツボを強く押しすぎないことが紹介されています。

足のむくみが続く場合は何科を受診すればいいですか？

「セルフケアを続けても、なかなかむくみが気にならなくならない……」という場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

特に、足だけでなく全身がむくむ場合や、痛み、皮膚の変化などを伴う場合は、単なる一時的なむくみとは限りません。厚生労働省の資料でも、足以外にもむくみがある場合や、強い痛みなどがある場合には医療機関への相談が案内されています。

何科に相談するか迷う場合は、まず医療機関に症状を伝え、適切な診療科を確認するとよいでしょう。

足のむくみが片足だけに出た場合はどうすればいいですか？

「右足だけ、急にパンパンになった」というような場合は、いつものむくみと同じとは考えないほうがよいでしょう。

特に、片足だけに急なむくみがあり、痛みや赤みを伴っている場合は注意が必要です。厚生労働省も、片側の足の痛み・赤み・むくみがある場合は、早めに医師へ相談するよう案内しています。

「足のむくみを一瞬でとるツボを押して様子を見よう」とせず、まず症状を確認してください。胸の痛みや急な息苦しさなどを伴う場合は、緊急性が高い可能性があります。

妊娠中でも足のむくみのツボを押して大丈夫ですか？

「妊娠中の足のむくみもツボ押しでケアしたい」という方もいると思います。

ただし、妊娠中は普段とは体の状態が異なるため、自己判断で強い刺激を加えることは避けたほうがよいでしょう。特に、急にむくみが強くなった場合や、頭痛などほかの症状を伴う場合は、自己判断でセルフケアを続けず、妊婦健診を受けている医療機関へ相談してください。妊娠中のむくみは健診でも確認される項目の一つです。

「足のむくみを一瞬でとるツボ」を探すことも大切ですが、まずは普段と違う症状がないかを確認することがポイントです。

引用元：くまのみ整骨院グループ「足のむくみに効くツボは？代表的な症状や改善方法も解説」
参考記事

引用元：厚生労働省「被災地での健康を守るために」
厚生労働省の参考記事

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