足のむくみ 原因は？生活習慣や病気によるむくみの見分け方と対処法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

「夕方になると靴がきつい」「朝は気にならないのに、夜になると足がパンパン……」このような経験はありませんか？

足のむくみは、皮膚の下にある組織へ余分な水分がたまった状態を指します。むくみの原因は一つとは限らず、日常生活の習慣から体の変化までさまざまです。

足のむくみとは皮膚や皮下組織に余分な水分がたまった状態

「そもそも、どうして足だけむくみやすいの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。

足は体の下側にあるため、日中に立ったり座ったりしていると重力の影響を受けやすい部位です。そのため、血液や水分が足にたまり、むくみとして現れることがあります。

長時間の立ち仕事や座りっぱなしで足がむくむ

「仕事中はほとんど立ちっぱなし」「デスクワークで何時間も座ったまま」という方は注意が必要です。

同じ姿勢を長時間続けると、ふくらはぎを動かす機会が少なくなります。ふくらはぎの筋肉は、足から心臓へ血液を戻す際のポンプのような働きをするため、動かす機会が減ることで足に水分がたまりやすくなると言われています。

運動不足によってふくらはぎの筋肉を動かす機会が減る

「最近あまり歩いていないかも」と思ったら、普段の活動量も振り返ってみましょう。

運動不足によって足の筋肉を使う機会が少なくなると、ふくらはぎのポンプ作用も十分に働きにくくなり、むくみにつながる場合があります。ただし、むくみの原因は運動不足だけとは限りません。

塩分の摂りすぎや水分バランスの変化が関係することもある

「昨日、味の濃いものを食べたら今日は足がむくんでいる……」ということもあるかもしれません。

塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を調整するために水分を保持しやすくなり、むくみにつながることがあると言われています。水分を極端に減らすのではなく、食事内容や水分摂取のバランスを見直すことが大切です。

薬の影響や女性ホルモンの変化などが原因になる場合もある

「生活習慣には心当たりがないのに、足がむくむ」という場合もあります。

薬の種類によっては副作用としてむくみが生じることがあり、女性では月経周期に伴うホルモンの変化によって水分をため込みやすくなる時期もあると言われています。むくみが繰り返す、長く続くなど気になる場合は、生活習慣だけが原因と決めつけず、ほかの症状も含めて確認してみましょう。

引用元：国立長寿医療研究センター「足の腫れ・むくみの原因は？」
引用元：JR東京総合病院「むくみ外来」
引用元：済生会「実は病気のサインかも？いろいろなむくみ」

#足のむくみ
#むくみの原因
#長時間の立ち仕事
#運動不足
#塩分とむくみ

「足のむくみが気になるけれど、まず何をすればいい？」という方も多いのではないでしょうか。日常生活によるむくみの場合は、長時間同じ姿勢を避けたり、足を動かしたりするなど、普段の過ごし方を見直すことが対策の一つになると言われています。無理なく続けられる方法から取り入れてみましょう。

長時間同じ姿勢を続けないようこまめに足を動かす

「仕事中は、気づいたら何時間も座りっぱなし……」ということはありませんか？長時間同じ姿勢でいると、重力の影響もあり足に水分がたまりやすくなると言われています。座り仕事なら、ときどき立ち上がったり、足首を動かしたりするなど、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

ふくらはぎを動かす運動やストレッチを取り入れる

「運動は苦手だから続かなそう……」という場合でも、まずは足首を動かす程度から始める方法があります。ふくらはぎの筋肉は、足から血液を戻す働きに関係しているため、つま先立ちや足首の曲げ伸ばしなど、無理のない範囲で足を動かすことがすすめられています。

塩分の摂りすぎに注意してバランスのよい食事を心がける

「むくみが気になるから、水分を減らそう」と考える方もいるかもしれません。しかし、まず見直したいのは食事の内容です。塩分を摂りすぎると体内に水分をため込みやすくなり、むくみにつながる場合があると言われています。濃い味付けが続いていないか、普段の食事を振り返ってみてください。

足を心臓より少し高くして休む

「夕方になると足が重い」というときは、横になって足を少し高くして休む方法もあります。下肢のむくみでは、足を挙上して休ませることが生活上の対策として挙げられています。ただし、むくみの原因によって適した対応は異なるため、強い症状や長く続く場合には自己判断だけで対処しないようにしましょう。

むくみが気になるときは自己判断で水分を極端に減らさない

「水分を飲むと、もっとむくみそう」と思ってしまうかもしれませんが、むくみがあるからといって、自己判断で水分を極端に制限するのはおすすめできません。水分量については、持病や服用している薬などによって注意点が変わる場合があります。特に心臓や腎臓の病気などを指摘されている方は、自分だけで水分量を調整せず、医療機関に相談することが大切と言われています。

引用元：済生会「実は病気のサインかも？いろいろなむくみ」 参考記事
引用元：済生会「下肢静脈瘤の最新治療」 参考記事
引用元：国立長寿医療研究センター「足の腫れ、むくみ患者について」 参考記事

#足のむくみ
#足のむくみ対策
#むくみセルフケア
#ふくらはぎストレッチ
#むくみと生活習慣