ぎっくり腰 対処｜なった直後にすること・やってはいけないこと・受診の目安を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

まずは無理に動かず痛みが少ない姿勢で休む

「ぎっくり腰になったかも」と思ったときは、まず無理に立ち上がったり歩いたりせず、痛みが少ない姿勢で休むことが大切と言われています。痛みを我慢して動こうとすると、かえって腰に負担がかかる場合があるためです。一方で、ずっと寝たままでいることがすすめられているわけではありません。厚生労働省の資料では、動けないほどのぎっくり腰でも、安静はできるだけ最小限にする考え方が示されています。

横向きで膝を軽く曲げるなど腰に負担の少ない姿勢を試す

「どんな姿勢で休めばいいの？」と迷う人もいるでしょう。横向きになって膝を軽く曲げるなど、自分が一番楽に感じる姿勢を試してみる方法があります。ただし、すべての人に同じ姿勢が合うとは限りません。無理に姿勢を固定するのではなく、痛みが強くならない範囲でゆっくり体勢を変えてみてください。起き上がるときも勢いをつけず、手を使いながら少しずつ動くようにするとよいと言われています。

ぎっくり腰は冷やす？温める？痛みが強い時期は無理に温めない

「ぎっくり腰は冷やしたほうがいい？それとも温める？」と悩みやすいところですが、必ずどちらかを選べばよいとは限りません。急に強い痛みが出た直後は、まず無理に動かず、痛みが強くならない方法で休むことが優先されます。温めることで楽に感じる人もいれば、刺激によってつらく感じる場合もあるため、痛みを我慢して長時間温めるのは避けたほうがよいでしょう。症状によって適した対応は異なるため、心配な場合は医療機関へ相談してください。

コルセットや市販の鎮痛薬を使用するときは注意点を確認する

「コルセットを使えばいい？」という疑問もありますが、コルセットは腰痛の状態によって使用を検討するものです。日本整形外科学会では、腰痛に対する治療の一つとしてコルセットなどの装具療法が挙げられています。

また、市販の鎮痛薬を使う場合は、薬の種類や年齢、持病、ほかに服用している薬などによって注意点が異なります。自己判断で量を増やしたり、複数の鎮痛薬を重ねて使用したりすることは避け、薬剤師などに確認してから使用すると安心です。なお、腰痛にしびれや力が入りにくい症状、発熱などを伴う場合は、単なるぎっくり腰と考えず、整形外科への相談がすすめられています。

引用元：公益社団法人 日本整形外科学会「ぎっくり腰」
引用元：公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
引用元：厚生労働省「よくある質問　ぎっくり腰になったら・・・」

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痛みを我慢して腰を無理に動かしたりストレッチしたりしない

「早く楽になりたいから、ストレッチをしたほうがいい？」と思うかもしれません。しかし、ぎっくり腰になった直後で痛みが強い場合は、無理に腰を動かしたり、痛みを我慢して伸ばしたりすることは控えたほうがよいと言われています。厚生労働省も、急性期の腰痛で痛みがある場合は、ストレッチを行うかどうか医師に相談するよう示しています。

強く揉んだり押したりして痛みを和らげようとしない

「腰が痛いなら、揉んだら楽になるのでは？」と考える人もいるでしょう。ただ、強く揉んだり押したりすることで、必ず痛みが軽くなるとは限りません。特に痛みが出たばかりの時期は、無理に刺激を加えず、まずは痛みが少ない姿勢で休むことが大切と言われています。痛みの原因はさまざまであるため、自己判断だけで強い刺激を続けないようにしましょう。

痛みが強い時期に長時間の入浴や過度な温めをしない

「ぎっくり腰なら温めればいい？」と迷うところですが、痛みが強い時期に無理をして長時間入浴したり、患部を過度に温めたりすることは避けたほうがよいでしょう。温めることで楽に感じる場合もある一方、すべての腰痛に同じ対応が適しているわけではありません。入浴する場合も、痛みが強くなるようなら無理をしないことが大切です。

痛みが落ち着いてきたら少しずつ日常動作を再開する

「痛いから、できるだけ動かないほうがいいですよね？」と思うかもしれません。しかし、腰痛があるからといって長期間にわたって活動を制限すると、体力や腰を支える筋力が低下し、腰痛が起こりやすくなる悪循環につながると言われています。

痛みが少し落ち着いてきたら、無理のない範囲で立つ、歩くなど、普段の動作を少しずつ戻していくことを意識しましょう。

長期間寝たきりにならず無理のない範囲で体を動かす

ぎっくり腰の対処では、「安静にすること」と「ずっと寝ていること」を同じに考えないことがポイントです。痛みが強い間は休む必要がありますが、症状が落ち着いてきた後まで長期間寝たきりになることは、腰痛の悪循環につながる可能性があると言われています。

ただし、動くことで痛みが強くなる場合は無理をせず、医療機関へ相談してください。特に足のしびれや力が入りにくい、発熱がある、安静にしていても痛みが軽くならないといった症状がある場合は、ぎっくり腰だと自己判断せず整形外科への相談がすすめられています。

引用元：公益社団法人 日本整形外科学会「ぎっくり腰」
引用元：公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」
引用元：厚生労働省「職場における腰痛予防対策の推進について」

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ぎっくり腰になったら病院に行ったほうがいいですか？

「ぎっくり腰になったら、すぐ病院へ行ったほうがいい？」と迷う人もいるでしょう。痛みが強い場合や、普段とは違う腰痛が突然出た場合は、整形外科で原因を確認してもらう方法があります。日本整形外科学会でも、通常ではない強い腰痛の場合は整形外科への相談がすすめられています。

ぎっくり腰は何科を受診すればいいですか？

「腰の痛みだから、何科に行けばいいの？」という場合は、まず整形外科が相談先になります。整形外科では、腰の骨や関節、筋肉、神経などの運動器を扱っており、症状に応じて画像検査などが検討されると言われています。

ぎっくり腰で足のしびれがある場合はどうすればいいですか？

「腰だけではなく、足までしびれてきた」という場合は注意が必要です。ぎっくり腰ではなく、椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが関係している可能性もあると言われています。また、足に力が入りにくい症状を伴う場合も、自己判断で様子をみ続けず、整形外科へ相談することがすすめられています。

ぎっくり腰で発熱や腹痛などがある場合は受診したほうがいいですか？

「腰が痛いだけだと思っていたら、熱も出てきた」「お腹まで痛い」という場合は、ぎっくり腰だけが原因とは限りません。腰痛には、感染症や尿路結石、消化器・婦人科など、腰以外の病気が関係することもあると言われています。発熱を伴う腰痛や、強い腹痛など普段と違う症状がある場合は、自己判断で済ませず医療機関へ相談しましょう。

ぎっくり腰の痛みが何日も続く場合はどうすればいいですか？

「数日たっても痛みがあまり変わらない……」というときも、無理に我慢し続ける必要はありません。腰痛にはさまざまな原因があるため、安静にしていても痛みが軽くならない、痛みが徐々に強くなる、足のしびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は、早めに整形外科へ相談することがすすめられています。

引用元：公益社団法人 日本整形外科学会「ぎっくり腰」 参考記事
引用元：公益社団法人 日本整形外科学会「腰痛」 参考記事

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