足の指の付け根 歩くと痛いのはなぜ？考えられる原因と対処法・受診の目安を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

歩くときに体重がかかるため足の前側に負担が集中する

「歩いていると、足の指の付け根がズキッとする……」そんな経験はありませんか？

足の指の付け根は、歩くときに体重がかかりやすい場所です。特に足を前に踏み出して地面を蹴るときには、足の前側に負担が集中します。そのため、長時間歩いたり立ち続けたりすると、足指の付け根に痛みが出ることがあります。

また、痛む場所や痛み方によっては、モートン病や中足骨頭部の痛みなど、いくつかの原因が考えられると言われています。

靴や歩き方によって足の指の付け根に負担がかかる

「最近、靴を変えてから痛むようになった」という場合は、靴が関係している可能性もあります。

つま先が細い靴やハイヒールなどは、足の指が圧迫されたり、前足部に負担が偏ったりしやすいとされています。歩き方や長時間の歩行などが重なることで、足指の付け根に負担がかかることもあるようです。

足の形やアーチの崩れによって痛みが出ることがある

「特に変わったことをしていないのに痛い」というケースでは、足の形にも目を向けてみましょう。

足には体重を支えるためのアーチがあり、その形や足指の状態によって荷重のかかり方が変わると言われています。横アーチの低下などによって前足部への負担が偏り、足指の付け根に痛みが生じることもあります。

ただし、「歩くと痛い」という症状だけで原因を一つに決めることはできません。痛みが続く場合や、しびれ・腫れなどを伴う場合は、整形外科などで相談することが大切です。

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指の間の痛みやしびれがあるならモートン病の可能性がある

「足の指の付け根が痛いだけでなく、指の間がジンジンする」という場合は、モートン病が関係している可能性があると言われています。

特に第3趾と第4趾の間に、痛みやしびれ、焼けるような感覚が出ることが特徴の一つです。歩いたり靴を履いたりすると症状が強くなるケースもあります。

足の前側全体が痛むなら中足骨頭痛（メタタルサルギア）が考えられる

「特定の指だけというより、足の前側全体が痛い」というときには、中足骨頭痛（メタタルサルギア）と呼ばれる前足部の痛みが関係していることもあります。

歩行や運動などで足に繰り返し負担がかかると、前足部に痛みが出ることがあるため、「最近たくさん歩いた」「スポーツを始めた」などの変化がないか振り返ってみるとよいでしょう。足の形や靴なども痛みに関係すると言われています。

親指の付け根が痛むなら種子骨炎や外反母趾などの可能性がある

「親指の付け根だけが特に痛い」という場合は、種子骨周辺の障害や外反母趾なども候補になります。

外反母趾では、親指が人差し指側へ曲がり、付け根の内側に出っ張りができるのが特徴です。その部分が靴に当たって痛むことがあると言われています。また、足のアーチの状態や靴の形なども関係するとされています。

強い痛みや腫れがある場合は疲労骨折・関節炎などにも注意する

「歩くと痛いだけだから大丈夫」と自己判断するのは避けたいところです。強い痛みや腫れ、熱感などがある場合は、疲労骨折や関節の炎症など、別の原因が隠れている可能性も考えられます。

とくに運動量が急に増えた後から痛みが出た場合や、痛みが続いて歩きづらくなっている場合は注意が必要です。痛みの場所や腫れの有無だけで原因を決めることは難しいため、気になる症状が続くときは整形外科で相談するとよいでしょう。

引用元：日本整形外科学会「モートン病」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/morton_disease.html

引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html

引用元：日本整形外科学会「外反母趾」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html

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親指側の付け根が痛む場合

「足の親指の付け根だけが痛い」という場合は、外反母趾や種子骨周辺のトラブルなどが関係している可能性があります。

外反母趾では、親指が人差し指側へ曲がり、付け根の内側が靴に当たって痛むことがあると言われています。特に幅の狭い靴やヒールの高い靴を履いたときに、痛みが気になりやすいケースもあります。

人差し指・中指・薬指側の付け根が痛む場合

「親指ではなく、真ん中あたりの指の付け根が痛い」ときは、モートン病や中足骨頭部の痛みなども考えられます。

モートン病では、特に中指と薬指の間などに、痛みやしびれ、ピリピリした感覚などが現れることがあると言われています。一方、足指の付け根から前足部にかけて広く痛む場合は、中足骨痛など複数の原因が考えられるため、場所だけで判断しないことが大切です。

歩き始め・長く歩いたとき・踏み込んだときに痛む場合

「歩き始めはそれほど気にならないけれど、長く歩くと痛くなる」「つま先で踏み込むとズキッとする」というように、動作によって症状が変わることもあります。

足の指の付け根は歩行時に体重がかかる場所なので、歩行量が増えたときなどに前足部への負担が大きくなる場合があります。痛みが出るタイミングをメモしておくと、来院時に症状を伝えるときにも役立つでしょう。

痛みだけでなくしびれ・ピリピリ感・腫れがある場合

「ただ痛いだけではなく、しびれもある」「足裏がピリピリする」といった場合は、神経が関係している可能性もあります。モートン病では、足指の間のしびれや疼痛、灼熱感などがみられると言われています。

また、腫れや強い痛みがある場合には、神経以外の原因も考える必要があります。足の指の付け根の痛みには、疲労骨折や関節炎、種子骨炎などさまざまな原因があるため、「歩くと痛いからモートン病」と決めつけないようにしましょう。症状が続く場合は、整形外科などで相談することがすすめられます。

引用元：日本整形外科学会「モートン病」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/morton_disease.html

引用元：日本整形外科学会「外反母趾」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html

引用元：MSDマニュアル家庭版「足の指の付け根の痛み（中足骨痛）」
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/08-%E9%AA%A8-%E9%96%A2%E7%AF%80-%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%81%AE%E7%97%85%E6%B0%97/%E8%B6%B3%E3%81%8A%E3%82%88%E3%81%B3%E8%B6%B3%E9%A6%96%E3%81%AE%E7%95%B0%E5%B8%B8/%E8%B6%B3%E3%81%AE%E6%8C%87%E3%81%AE%E4%BB%98%E3%81%91%E6%A0%B9%E3%81%AE%E7%97%9B%E3%81%BF-%E4%B8%AD%E8%B6%B3%E9%AA%A8%E7%97%9B

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痛みが強いときは無理に歩かず足を休ませる

「歩くと痛いけれど、動かしたほうがいいのかな？」と迷うこともありますよね。痛みが強いときは、無理に歩くことを続けず、まず足を休ませることが大切と言われています。特に運動や長時間の歩行をきっかけに痛みが出た場合は、活動量をいったん減らす方法も考えられます。

足に合った靴を選び、つま先への負担を減らす

「靴を履くと余計に痛む」という場合は、靴の形も確認してみましょう。つま先が細い靴や、足指が圧迫される靴は、足の指の付け根に負担をかけることがあると言われています。つま先に余裕があり、足にフィットする靴を選ぶことが一つの方法です。

インソールなどを活用して足裏への負担を調整する

「靴を変えても気になる」というときには、インソールなどの足底装具を検討する方法もあります。モートン病では、足底挿板を使った保存的な方法が行われることがあるとされています。また、足の慢性的な障害でも足底装具が対処法の一つとして挙げられています。自分に合うものを選ぶため、痛みが続く場合は専門家に相談するとよいでしょう。

痛みがある状態でストレッチや運動を無理に行わない

「足の痛みはストレッチすればよくなる？」と思うかもしれません。ただ、痛みの原因によって適した対応は異なります。足の慢性障害では、状態に応じてストレッチなどが行われる一方、症状が出た場合には練習量を減らしたり、一定期間休養したりする方法も紹介されています。痛みを我慢して運動を続けるのではなく、まず負担を減らして様子を見ることが大切と言われています。

なお、足の指の付け根の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、セルフケアだけで判断するのは難しい場合があります。痛みが続く、強くなる、腫れやしびれを伴うといった場合には、整形外科などへの相談を検討しましょう。

引用元：日本整形外科学会「モートン病」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/morton_disease.html

引用元：日本整形外科学会「足の慢性障害」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/chronic_problem_with_foot.html

引用元：日本整形外科学会「外反母趾」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hallux_valgus.html

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足の指の付け根の痛みが続く・繰り返す場合は整形外科へ相談する

「足の指の付け根が歩くたびに痛いけれど、何科に行けばいい？」と迷う方もいるでしょう。痛みが何度も繰り返す、しばらく休んでも改善しないといった場合は、まず整形外科への相談が考えられます。

足の指の付け根の痛みには、モートン病や中足骨痛、外反母趾など、さまざまな原因があると言われています。整形外科では、痛む場所や症状などを確認し、必要に応じて画像検査などが行われることがあります。(joa.or.jp)

強い腫れ・痛み・歩けないなどの症状がある場合は早めに来院する

「痛くても歩けるから大丈夫」とは限りません。強い痛みや腫れがある、体重をかけるのが難しい、急に症状が悪化したという場合には、早めに医療機関へ相談したほうがよいでしょう。

たとえば、中足骨の疲労骨折では、足に体重をかけたときに痛みが強くなったり、患部を押すと痛みを感じたりすることがあると言われています。(msdmanuals.com)

しびれや感覚の異常が続く場合も医療機関で確認する

「痛いだけでなく、指の間がピリピリする」「焼けるような感じがする」という場合は、神経が関係している可能性も考えられます。

モートン病では、足の指の間にしびれや疼痛、灼熱感などの神経症状が現れることがあると言われています。ただし、しびれがあるからといって必ずモートン病とは限りません。症状が続く場合は、整形外科で相談しましょう。(joa.or.jp)

足の指の付け根が歩くと痛いのはモートン病ですか？

「歩くと足の指の付け根が痛い＝モートン病？」と思うかもしれません。しかし、歩くと痛いという症状だけでモートン病とは判断できません。

モートン病では、特に第3趾と第4趾の間などに、しびれや痛み、灼熱感が出ることがあると言われています。痛む場所や症状の出方を確認することが大切です。(joa.or.jp)

足の指の付け根が痛いときは歩かないほうがいいですか？

「歩くと痛いけど、動かしたほうがいい？」と悩むこともあるでしょう。痛みが強いときは、無理に長時間歩いたり運動したりせず、足への負担を減らすことが一つの方法と言われています。

特に、運動量を急に増やした後から痛みが出た場合には、疲労骨折などの可能性も考えられるため、痛みを我慢して活動を続けないことが大切です。(msdmanuals.com)

足の指の付け根の痛みは自然に改善しますか？

軽い負担による痛みであれば、活動量を調整することで症状が落ち着くケースもあります。ただし、痛みが長く続く場合や、何度も繰り返す場合は注意が必要です。

「そのうちよくなるだろう」と長期間そのままにせず、痛みの程度や経過を確認してみましょう。腫れやしびれ、歩きづらさなどを伴う場合には、原因を確認するため整形外科への相談を検討してください。

引用元：日本整形外科学会「モートン病」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/morton_disease.html

引用元：MSDマニュアル家庭版「中足骨の骨折」
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/25-%E5%A4%96%E5%82%B7%E3%81%A8%E4%B8%AD%E6%AF%92/%E9%AA%A8%E6%8A%98/%E4%B8%AD%E8%B6%B3%E9%AA%A8%E3%81%AE%E9%AA%82%E6%8A%98

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