お姉さん座りは体に悪い？骨盤や股関節への影響と正しい座り方を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

お姉さん座りは楽に感じる一方で、脚を片側へ流して座るため、左右均等な姿勢とは異なります。特に同じ方向で長時間座る習慣がある場合、骨盤や股関節、膝などに負担が偏りやすいと言われています。ただし、「お姉さん座りをしたら必ず体を痛める」とまでは言えません。座る時間や頻度、もともとの体の状態などによっても異なるため、過度に心配しすぎないことも大切です。

 お姉さん座りを長時間続けると骨盤や背骨に左右差が生じやすい

「いつも同じ方向に脚を流しているけど大丈夫？」と気になる方もいるでしょう。お姉さん座りでは体が左右どちらかに傾きやすく、骨盤や背骨にも左右非対称の負担がかかりやすい姿勢と言われています。参考記事でも、横座りは腰回りがねじれ、骨盤に左右の差が生じやすい座り方として紹介されています。

 股関節を左右で異なる向きに使うため負担が偏る場合がある

お姉さん座りでは、左右の股関節が同じ角度になるわけではありません。そのため、片側の股関節を内側・外側へひねった状態が続き、左右で負担のかかり方に違いが出る場合があると言われています。「片側だけ座りづらい」「股関節に違和感がある」という場合は、普段の座り方も一度見直してみるとよいでしょう。

 膝にも負担がかかる場合があるため痛みがあるときは無理をしない

「膝は関係ないのでは？」と思うかもしれません。しかし、お姉さん座りでは膝を曲げた状態で脚を横へ流すため、膝周辺にも普段とは異なる負担がかかる場合があると言われています。特に、すでに膝に痛みや違和感がある場合は、楽だからと無理に同じ姿勢を続けないほうがよいでしょう。

お姉さん座りをしただけで骨盤が「歪む」とは限らない

ここは誤解しやすいポイントです。「お姉さん座りをすると骨盤が歪む」と言われることがありますが、一度その姿勢を取っただけで骨盤の状態が変化すると決めつけることはできません。大切なのは、長時間同じ方向へ脚を流す習慣があるかどうかです。座り方をときどき変えたり、左右に偏りにくい姿勢を取り入れたりするなど、無理のない範囲で工夫するとよいでしょう。痛みが続く場合は、座り方だけを原因と考えず、医療機関などへの相談も検討してください。

引用元： くまのみ整骨院「ペタンコ座りはO脚の原因になる？正しい座り方とO脚改善ストレッチを紹介」
引用元： 都筑こばやし整骨院「お姉さん座りは体に悪い？骨盤や股関節への影響と正しい座り方・改善方法を解説」

#お姉さん座り #横座り #骨盤 #股関節 #膝痛

「お姉さん座りができないのは、体が硬いから？」と気になる方もいるでしょう。お姉さん座りは、膝を曲げた状態で脚を横へ流すため、股関節の動きが関係する姿勢と言われています。股関節の可動域が狭い場合だけでなく、普段の生活で床に座る機会が少ないことなども、理由の一つとして考えられます。

 股関節の可動域が狭いとお姉さん座りが難しい場合がある

「脚を横に倒そうとしても、途中でつっかえる感じがする」という場合は、股関節の動かせる範囲が関係している可能性があります。お姉さん座りでは股関節を曲げたり、ひねったりする動きが必要になるため、可動域に制限があると姿勢を取りづらくなると言われています。

 左右で座りやすさが違うのは股関節の動きに差がある場合も

「右側には脚を流せるけれど、左側だと座りにくい」といった左右差が気になることもあります。この場合、左右の股関節の動かしやすさに違いがある可能性も考えられます。ただし、片側だけお姉さん座りができないからといって、すぐに骨盤の状態などを判断できるわけではありません。痛みや動かしづらさがあるかも一緒に確認しましょう。

普段から床に座る機会が少ないことも理由の一つ

「昔はできたのに、今はできない」という方もいるかもしれません。現代の生活では椅子に座る時間が長く、床に座る機会が以前より少なくなっていると言われています。そのため、お姉さん座りのような姿勢を普段から取らないことで、単純にその動作に慣れていないケースも考えられるでしょう。

 お姉さん座りができないからといって無理に練習する必要はない

「できるようになったほうがいいの？」と心配になるかもしれませんが、お姉さん座りができないこと自体を問題と考える必要はないでしょう。特に股関節や膝などに痛みがある場合、無理に脚を倒したり、膝を床へ押しつけたりするのは避けたいところです。できる・できないだけで体の状態を判断せず、痛みや違和感が続くときは医療機関への相談も検討しましょう。参考記事でも、横座りは体が左右にねじれやすい座り方として紹介されています。

引用元： グレフル鍼灸接骨院整体院「お姉さん座り（横座り）ができない理由」
引用元： 足立慶友整形外科「股関節の可動域が狭いときの原因と治療方針」
引用元： くまのみ整骨院「ペタンコ座りはO脚の原因になる？正しい座り方とO脚改善ストレッチを紹介」

#お姉さん座り #横座り #股関節 #股関節の可動域 #座り方

「お姉さん座りをやめたいけれど、気付くと同じ姿勢になっている」という方もいるでしょう。無理に姿勢を矯正しようとするより、普段の座り方を少しずつ変えていく方法が考えられます。参考記事でも、横座りを長時間続けないことや、左右どちらかに偏らない座り方を意識することがポイントと言われています。

 同じ方向ばかりに脚を流して座る習慣を見直す

「私はいつも右側に脚を流している」という場合は、まずその癖に気付くことから始めてみましょう。お姉さん座りそのものを完全に禁止するのではなく、長時間同じ姿勢を続けないよう、ときどき座り方を変える方法があります。片側だけに負担が集中しないよう意識することが大切と言われています。

 床に座るときはあぐらや長座など左右に偏りにくい姿勢を試す

床で過ごすときは、お姉さん座り以外の姿勢も取り入れてみましょう。たとえば、あぐらや長座などは、脚を片側だけへ流す姿勢とは異なります。「どの座り方が一番いいの？」と迷ったら、痛みや違和感が出にくく、無理なく続けられる姿勢を選ぶとよいでしょう。

 お尻の下にクッションやタオルを敷いて骨盤を安定させる

「床に座ると、どうしても背中が丸くなる」という方には、お尻の下へクッションや折りたたんだタオルを敷く方法もあります。座面に少し高さを作ることで、骨盤を起こしやすくなる場合があると言われています。厚みは無理のない範囲で調整し、楽に座れる高さを探してみてください。

 股関節周りは痛みが出ない範囲で無理なく動かす

「お姉さん座りをやめるために、股関節を柔らかくしたほうがいい？」と考える方もいるかもしれません。ストレッチを取り入れる場合は、痛みを我慢して無理に脚を開いたり、強く押したりしないことが大切です。股関節や膝に痛みがあるときは、ストレッチよりも体の状態を確認することを優先しましょう。無理なく動かせる範囲から始めるようにしてください。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/5924/
引用元： https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000656798/blog/bidA123075978.html
引用元： https://seitai.co.jp/prime/column/5816/

#お姉さん座り #横座り #正しい座り方 #股関節ストレッチ #骨盤ケア

お姉さん座りをしたときに腰や股関節、膝などが痛む場合、「座り方のせいかな？」とそのまま様子を見てしまうこともあるでしょう。ただ、痛みが続く場合は、座り方だけが原因とは限りません。股関節の痛みや動かしづらさにはさまざまな原因があるため、気になる症状が続くときは整形外科への相談が選択肢になります。日本整形外科学会でも、股関節の症状として痛みや機能障害などが挙げられています。 

 腰・股関節・膝に痛みが続く場合は整形外科へ相談する

「お姉さん座りをやめても痛みが残る」という場合は、一度整形外科で相談してみるとよいでしょう。特に股関節の痛みだけでなく、歩きづらさや関節の動かしにくさなどを伴う場合には、別の原因が隠れている可能性も考えられます。

 しびれ・力が入りにくい・歩きづらいなどの症状がある場合は注意する

「痛いだけなら大丈夫？」と思っていても、しびれや力の入りにくさ、歩きづらさなどが一緒に出ている場合は注意が必要です。お姉さん座りだけを原因と考えず、症状が続くときは医療機関へ相談しましょう。股関節の病気でも、痛みとともに動きにくさや歩行への影響がみられることがあると言われています。

 お姉さん座りをすると痛い場合は無理に続けない

「この座り方が好きだから」と、痛みを我慢して続けるのはおすすめできません。お姉さん座りは股関節や膝などに左右差のある負担がかかりやすい姿勢と言われています。痛みや違和感が出る場合は、あぐらや椅子など、無理のない姿勢に変えてみましょう。

 お姉さん座りをすると骨盤が歪みますか？

「お姉さん座りをすると骨盤が歪むって本当？」という疑問もありますよね。お姉さん座りは体を左右どちらかへ傾ける姿勢になるため、骨盤周辺に左右差のある負担がかかる場合があると言われています。ただし、お姉さん座りをしただけで骨盤が必ず歪むと考えるのは適切ではありません。長時間同じ方向で座る習慣や、痛み・違和感の有無なども含めて考えることが大切です。

 お姉さん座りができないのは体が硬いからですか？

「お姉さん座りができない＝体が硬い」というわけではありません。股関節の動かせる範囲や左右差、普段の生活で床に座る機会が少ないことなど、いくつかの要因が考えられます。できないこと自体を問題と考える必要はなく、痛みを我慢して無理に練習する必要もないでしょう。

引用元： 日本整形外科学会「股関節の症状一覧」
引用元： 日本整形外科学会「変形性股関節症」
引用元： グレフル鍼灸接骨院「お姉さん座り（横座り）ができない理由」

#お姉さん座り #横座り #股関節の痛み #膝の痛み #整形外科