膝の裏 痛い ピキッと突然痛む原因は？考えられる病気・対処法・受診の目安を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

膝の裏が「ピキッ」と痛むと、「筋を痛めただけかな？」と考えてしまうかもしれません。ただ、膝の裏には筋肉や腱だけでなく、半月板や靭帯なども関係しています。そのため、痛みが出た状況や一緒に現れている症状から原因を考えることが大切です。ここでは、膝の裏がピキッと痛むときに考えられる代表的な病気・症状を紹介します。

半月板損傷｜膝をひねった後や曲げ伸ばしで痛む場合

「スポーツ中に膝をひねった」「しゃがんだときから痛みが気になる」という場合は、半月板の損傷が関係していることがあります。半月板は膝関節の中でクッションのような役割を担う組織で、損傷すると膝の引っかかりや曲げ伸ばしのしづらさなどが現れると言われています。

ベーカー嚢腫｜膝裏の腫れや膨らみを伴う場合

「膝の裏にふくらみがある」「押されるような感じがする」というときは、ベーカー嚢腫が関係している可能性があります。膝関節の滑液が膝裏にたまり、袋状に膨らむ状態で、膝を曲げ伸ばしした際に圧迫感や痛みを感じる場合があると言われています。

 変形性膝関節症｜膝の痛みや動かしづらさを繰り返す場合

膝の痛みを繰り返している場合には、変形性膝関節症も原因の一つとして考えられます。膝の内側が痛むイメージがあるかもしれませんが、関節の炎症や周辺組織への負担によって、膝の裏に痛みを感じることもあると言われています。

 靭帯損傷｜スポーツや転倒などをきっかけに急に痛んだ場合

スポーツや転倒、強い衝撃などをきっかけに、膝の裏が急に痛くなった場合は、靭帯の損傷も考えられます。特に膝を強くぶつけたり、無理な方向へひねったりした後に、痛みだけでなく膝の不安定感や動かしづらさがある場合は注意が必要です。

筋肉・腱の炎症や損傷｜急な動作でピキッと痛んだ場合

「久しぶりに運動した」「急に走った」「階段を上り下りした」など、普段より強い負荷がかかった後にピキッと痛んだのであれば、ハムストリングスや腓腹筋、膝窩筋などの筋肉・腱への負担が関係している可能性があります。急な動作のあとに痛みが出た場合でも、痛みが続いたり繰り返したりするなら、自己判断だけで様子を見続けないほうがよいでしょう。

つまり、膝の裏がピキッと痛む原因は一つではありません。「いつ痛くなったのか」「膝をひねったか」「腫れやふくらみがあるか」「曲げ伸ばししづらいか」などを確認すると、相談するときにも症状を伝えやすくなります。

引用元：くまのみ整骨院「膝の裏を伸ばすと痛みが生じるのはなぜ？」
引用元：膝関節専門サイト「膝の裏がピキッとした痛みの原因や主な病気を解説」
引用元：足立慶友整形外科「膝の裏が痛い ピキッとした痛みの原因と正座できない場合」

#膝の裏の痛み
#ピキッとした痛み
#半月板損傷
#ベーカー嚢腫
#変形性膝関節症

膝の裏がピキッと痛んだとき、「動かしたほうが早くよくなるのでは？」と考える人もいるかもしれません。ただ、急に痛みが出た直後は、無理に運動を続けたり、強く伸ばしたりしないことが大切と言われています。まずは痛みの程度を確認しながら、膝への負担を減らしていきましょう。

 痛みが出た直後は運動や負担のかかる動作を控える

「走っている途中にピキッとした」「階段を下りたときから痛い」という場合は、いったん運動を中止して様子をみましょう。長時間の歩行や深くしゃがむ動作なども、痛みが強い間は控えるほうがよいと言われています。

 痛みや腫れがある場合は無理にストレッチしない

「膝裏が張っているから伸ばしてみよう」と思っても、急に痛みが出た直後や腫れ・熱感があるときは、無理なストレッチは避けましょう。特に反動をつけて伸ばしたり、痛みを我慢したりするのはおすすめできません。

 症状が落ち着いてから膝周辺の柔軟性を整える

痛みが落ち着いてきたら、太ももの裏やふくらはぎなどを、痛みが出ない範囲でゆっくり動かす方法もあります。「伸びている感じはするけれど痛くない」程度を目安にするとよいでしょう。鋭い痛みが出た場合は、そこで中止してください。

 長時間の座りっぱなしや急な運動など負担の原因を見直す

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていたり、運動不足の状態から急に走ったりすると、膝周辺へ負担がかかる場合があります。「最近、運動量が急に増えていないかな？」と振り返り、無理のない範囲で活動量を調整してみましょう。

 痛みが続く場合はセルフケアだけで済ませず相談する

「数日たっても痛みが変わらない」「何度もピキッと痛む」「歩きづらい」といった場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことも大切です。膝裏の痛みには筋肉や腱だけでなく、半月板や靭帯、関節などが関係するケースもあるため、症状が続くときは整形外科などへの相談がすすめられています。

引用元：大垣中央病院「膝の裏が『ピキッ』と痛い原因！急な痛みを引き起こす筋肉や筋のトラブル」
引用元：膝関節専門サイト「膝の裏がピキッとした痛みの原因や主な病気を解説」
引用元：イノルト整形外科「膝の裏が痛い！『ピキッ』という鋭い痛みの原因や治し方を解説」

#膝の裏の痛み
#ピキッとした痛み
#膝痛の対処法
#膝裏ストレッチ
#膝のセルフケア

膝の裏が痛いとき、「硬くなっているだけかも」と考えて、すぐストレッチしたくなることもありますよね。ところが、急にピキッと痛んだ場合や腫れ・熱感がある場合は、無理に伸ばさないほうがよいと言われています。まずは痛みの状態を確認し、できる範囲で負担を減らすことが大切です。

 痛みが強いときに無理に膝を伸ばしたり曲げたりしない

「動かせばよくなるかな？」と思っても、強い痛みがあるときに膝を無理に伸ばしたり、深く曲げたりするのは控えましょう。特に急にピキッと痛んだ直後は、ジャンプやダッシュ、深いスクワットなども避けたほうがよいと言われています。

 急に痛みが出た直後はマッサージや強いストレッチを控える

膝裏を強く揉んだり、「痛いけど伸ばせばほぐれる」と我慢してストレッチしたりするのもおすすめできません。炎症や筋肉・腱のトラブルなどが隠れている場合、刺激によって痛みが強くなる可能性があるためです。

 痛みが落ち着いている場合は太もも裏やふくらはぎをやさしく動かす

痛みや腫れが落ち着いているのであれば、太ももの裏にあるハムストリングスや、ふくらはぎをゆっくり伸ばす方法が考えられます。「伸びている」と感じる程度にとどめ、反動をつけないようにしましょう。少しでも痛みが増すなら中止してください。

 ストレッチ中に痛みが強くなる場合は中止する

「せっかく始めたから」と続ける必要はありません。ストレッチ中に鋭い痛みが出たり、終わったあとに痛みが強くなったりする場合は、その動作を中止しましょう。痛みのない範囲で少しずつ動かすことが大切と言われています。

 「痛いほど伸ばす」と改善するとは限らない

ストレッチは「痛いくらい伸ばしたほうが効く」と思われがちですが、膝裏の痛みがあるときは、強く伸ばせば改善するとは限りません。半月板や靭帯、関節などが関係しているケースもあるためです。痛みが続く、腫れがある、歩きづらいといった場合は、ストレッチを続けるより原因を確認することを優先しましょう。

引用元：大垣中央病院「膝の裏が痛い原因とは？考えられる関節・筋肉の疾患と整形外科を受診する目安」
引用元：大垣中央病院「膝の裏が『ピキッ』と痛い原因！急な痛みを引き起こす筋肉や筋のトラブル」
引用元：足立慶友整形外科「膝裏が痛い原因と治し方｜曲げると痛い・歩くと痛い」

#膝の裏の痛み
#膝裏ストレッチ
#ピキッとした痛み
#膝痛のセルフケア
#膝の痛み対策