頭痛治し方｜今すぐできる対処法と頭痛の種類別のセルフケアを解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

「頭痛がつらいけれど、できれば自宅ですぐにできることを知りたい」と思う人も多いでしょう。ただ、頭痛は種類によって特徴が異なるため、どんな方法でも同じように試せばよいとは限りません。

たとえば、首や肩のこりを伴う緊張型頭痛では温めたり軽く体を動かしたりする方法が考えられる一方、片頭痛では暗く静かな場所で休み、痛む部分を冷やす方法が紹介されています。

「とにかく頭を揉めばいい？」と考える前に、まずは痛み方を確認してみてください。ここから、頭痛のタイプに合わせた対処法を見ていきます。

 緊張型頭痛は首や肩を温めて筋肉の緊張をやわらげる

「頭が締めつけられるように痛い」「首や肩もこっている」という場合には、緊張型頭痛の特徴に近いことがあります。

このようなときは、蒸しタオルなどで首や肩を温めたり、入浴したりする方法が紹介されています。温めることで筋肉の緊張がやわらぎ、症状が落ち着く場合があると言われています。

ただし、ズキズキする拍動性の痛みや吐き気などがある場合は、片頭痛の可能性もあります。「頭痛だから温める」と決めつけず、痛み方を確認することが大切です。

 緊張型頭痛は首・肩を無理のない範囲でストレッチする

「仕事や勉強で長時間同じ姿勢だった」「スマートフォンを見続けていた」という場合、首や肩に負担がかかっていることがあります。

緊張型頭痛では、首や肩を無理のない範囲でゆっくり動かす方法も考えられます。日本頭痛学会でも、緊張型頭痛に対して頭痛体操やリラクセーションなどが紹介されています。

ポイントは、痛みを我慢して強く伸ばさないこと。「気持ちいい程度でやめておこう」くらいの感覚で、ゆっくり取り組んでみましょう。

 片頭痛は暗く静かな場所で休み、痛む部分を冷やす

「ズキズキ脈を打つように痛い」「光や音がつらい」という場合には、片頭痛の特徴が当てはまることがあります。

片頭痛が起きているときは、光や音などの刺激を避け、暗く静かな場所で休む方法が紹介されています。また、額やこめかみなど痛む部分を冷やしたタオルなどで冷やすと、楽になる場合があると言われています。

「肩がこっているから温めよう」と考えてしまうかもしれませんが、片頭痛の場合は温めることで痛みが強くなることもあるため、症状を見ながら対応しましょう。

 頭痛があるときは水分を補給して脱水を避ける

頭痛があるときは、「水分をあまりとっていなかった」ということもあります。汗をかいた日や暑い時期などは、普段より水分が不足していないか確認してみましょう。

一度に大量に飲む必要はなく、のどが渇いている場合は少しずつ水分をとることを意識してください。ただし、水分をとればすべての頭痛が改善するというわけではありません。

「水を飲んでも頭痛が続く」「いつもと痛み方が違う」という場合には、別の原因が隠れている可能性も考えて、無理にセルフケアだけで様子を見ないようにしましょう。

 ツボ押しやマッサージは頭痛のタイプに合わせて取り入れる

「頭痛ならツボ押しやマッサージをすればいい？」と考える人もいるでしょう。首や肩のこりを伴う緊張型頭痛では、マッサージやリラクセーションなどが対処法の一つとして紹介されています。

ただし、強く押したり揉んだりすればよいわけではありません。特にズキズキする片頭痛などでは、刺激によってつらく感じる場合もあります。

「押していて痛みが増してきた」と感じたら、いったん中止しましょう。頭痛の治し方を考えるときは、方法そのものよりも、まず自分の頭痛がどのような特徴を持っているのかを確認することが大切です。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_03.html
https://www.hirao-hp.jp/disease/detail/22

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「頭痛が起こるたびに対処するのではなく、できれば繰り返したくない」と思いますよね。頭痛にはさまざまな種類があり、生活習慣だけですべてを防げるわけではありませんが、睡眠や食事、ストレスなどを見直すことが予防につながる場合があると言われています。ここでは、普段の生活で意識したいポイントを見ていきましょう。

 睡眠不足や寝すぎを避けて規則正しい生活を心がける

「最近、寝不足の日が続いてから頭痛が増えた気がする」という場合は、睡眠習慣を一度見直してみましょう。睡眠不足だけでなく、寝すぎなども頭痛の誘因になることがあると言われています。

毎日同じ時間帯に寝起きするなど、できる範囲で生活リズムを整えてみてください。休日だけ大きく睡眠時間が変わる人は、その差を小さくすることから始めるのもよいでしょう。

 長時間のスマートフォンやパソコン使用では姿勢を見直す

「仕事やスマートフォンの操作が終わるころには、首や肩が重い」という人もいるでしょう。長時間同じ姿勢を続けることは、首や肩への負担につながる場合があります。

特にうつむいた姿勢が続くときは、画面を見る位置を調整したり、途中で姿勢を変えたりすることが大切です。緊張型頭痛では首や肩の筋肉の緊張が関係することがあるため、同じ姿勢を長く続けないよう意識してみましょう。

H3 首や肩に負担がかからないようこまめに体を動かす

「座りっぱなしで、気づいたら何時間も動いていなかった……」ということはありませんか？

そんなときは、立ち上がって少し歩いたり、肩をゆっくり回したりするなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。緊張型頭痛では、頭痛体操やリラクセーション、適度な運動などが対策として挙げられています。

 食事を抜かず、十分な水分をとる

「朝食を抜いた日に頭痛が起こることがある」という人もいるかもしれません。食事が頭痛の誘因になる場合もありますが、何を食べればよいかは人によって異なると言われています。そのため、特定の食品を一律に避けるより、自分の頭痛との関係を確認することが大切です。

また、汗をかいた日などは水分不足にも注意しましょう。極端な食事制限をするのではなく、普段の食事と水分補給を整えることから始めてみてください。

ストレスや疲労をため込まないよう休息をとる

「忙しい時期になると頭痛が増える」と感じるなら、ストレスや疲労との関係を振り返ってみるのも一つです。ストレスは頭痛の誘因や増悪因子になることがあると言われています。

とはいえ、「ストレスをなくさなければ」と考えすぎる必要はありません。短時間でも休憩を入れる、好きなことをする、軽く体を動かすなど、自分なりの気分転換を取り入れてみましょう。

 頭痛が起きた日時や症状を記録して原因を把握する

「何をすると頭痛が起こりやすいのか、いまいちわからない」という場合は、頭痛が起きた日時や痛み方、その日の睡眠、食事、天気、服薬などを記録してみる方法があります。

日本頭痛学会では、頭痛の起こった日時や痛みの程度、吐き気、光や音への過敏、薬の使用などを記録する「頭痛ダイアリー」が紹介されています。記録を続けることで、自分の頭痛の傾向を振り返りやすくなると言われています。

「頭痛治し方」を探しているなら、その場の対処だけでなく、頭痛が起こりやすい生活パターンを見つけることも大切です。まずは無理なく続けられそうな習慣から、一つずつ見直してみましょう。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
https://www.jhsnet.net/dr_medical_diary.html
https://webview.isho.jp/journal/detail/abs/10.11477/mf.1402228647

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「頭痛がすると、とりあえず市販薬を飲む」という人もいるでしょう。もちろん、頭痛の種類や体調によっては鎮痛薬が使われることがあります。ただし、頭痛が続くからといって自己判断で何度も薬を使用するのは避けたいところです。

「薬を飲んでいるのに、最近は頭痛が増えた気がする……」という場合には、薬の使用頻度も一度振り返ってみてください。

 市販の頭痛薬は用法・用量を守って使用する

市販の頭痛薬を使う場合は、まず商品の説明書を確認し、記載されている用法・用量を守ることが基本です。

「早く頭痛を改善したいから、少し多めに飲めばいい？」と考えるのは避けましょう。薬の種類によって成分や使用方法が異なるため、自己判断で量や回数を増やすことはおすすめできません。

また、ほかの薬を使用している場合や、持病などがある場合は、薬剤師などに相談してから使用することも大切です。

 頭痛薬を頻繁に使用している場合は医療機関へ相談する

「頭痛が起こるたびに薬を飲んでいたら、いつの間にか薬を使う日が増えていた」というケースには注意が必要です。

日本頭痛学会では、鎮痛薬などを頻繁に使用することで、かえって頭痛の頻度が増える「薬剤の使用過多による頭痛」があると説明されています。たとえば、単一成分の鎮痛薬では月15日以上、複合鎮痛薬などでは月10日以上の使用を3か月を超えて続けることが基準の一つとされています。

「薬が手放せない」と感じるほど使用しているなら、自己判断で使い続けず、医療機関へ相談しましょう。

 薬を飲んでも頭痛が改善しない場合は原因を確認する

「薬を飲んだけれど、頭痛が改善しない……」というときは、薬を追加する前に、頭痛そのものについて考えてみる必要があります。

頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などさまざまな種類があり、症状によって適した対応も異なります。また、薬で改善しない頭痛の中には、別の原因が隠れている場合もあるため注意が必要です。

頭痛の頻度が増えている、痛みが以前より強くなっている、いつもと痛み方が違うといった変化があれば、薬だけで様子を見続けないほうがよいでしょう。

 頭痛を我慢し続けず、繰り返す場合は専門医へ相談する

「昔から頭痛があるから、今回も大丈夫」と我慢してしまう人もいるかもしれません。しかし、頭痛を繰り返して日常生活に支障が出ている場合には、医療機関への相談を検討しましょう。

特に、突然これまで経験したことのないような激しい頭痛が起こった場合や、手足のしびれ・麻痺、発熱などを伴う場合は、早急な対応が必要とされています。

「頭痛治し方」を探してセルフケアを試すことも大切ですが、改善しないときは無理に我慢しないことも重要です。頭痛の特徴や薬を使用した日などを記録しておくと、医療機関で相談するときにも役立つでしょう。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_05.html
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html

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「頭痛治し方を調べてセルフケアを試したけれど、病院に行ったほうがいいのかな？」と迷うこともありますよね。頭痛には、緊張型頭痛や片頭痛のような一次性頭痛だけでなく、別の病気が原因となって起こる二次性頭痛もあると言われています。ここでは、セルフケアだけで様子を見ないほうがよいケースや、相談先について確認していきましょう。

 頭痛が突然起きた場合はすぐに医療機関へ相談したほうがいい？

「急に頭が痛くなったけれど、いつもの頭痛かな？」と感じる場合でも、痛み方によっては注意が必要です。

特に、突然発症した非常に強い頭痛や、これまで経験したことのないような頭痛の場合は、くも膜下出血などの二次性頭痛が隠れている可能性もあると言われています。いつもの頭痛と明らかに違うと感じたら、頭痛治し方を探して自宅で様子を見るより、早めに医療機関へ相談しましょう。

 頭痛と一緒に吐き気・しびれ・ろれつが回らないなどがある場合は？

「頭痛だけではなく、手足がしびれる」「言葉が出にくい」といった症状が一緒に出ている場合は、注意が必要です。

吐き気は片頭痛でもみられることがありますが、しびれや麻痺、ろれつが回らないなどの神経症状を伴う場合には、別の病気が原因となっている可能性も考えられます。「少し休めば大丈夫」と自己判断せず、症状が急に現れた場合は早急に医療機関へ相談してください。

 頭痛が何日も続く・頻繁に繰り返す場合は何科を受診する？

「頭痛が何度も起こるけれど、何科に行けばいいの？」という疑問もあるでしょう。

頭痛を繰り返している場合は、まず脳神経内科や脳神経外科、頭痛を専門的に診療している医療機関などへの相談が考えられます。頭痛の種類や症状によって適した診療科は変わるため、迷った場合は医療機関へ問い合わせてみるのも一つです。

また、頭痛の頻度や痛み方、薬を使用した日などを記録しておくと、相談するときに症状を伝えやすくなるでしょう。

 頭痛は整体や鍼灸などで改善できますか？

「病院では異常がないと言われたけれど、整体や鍼灸も試してみたい」という人もいるかもしれません。

緊張型頭痛については、頭痛体操やリラクセーション、理学療法、鍼灸などの非薬物療法が選択肢として挙げられています。

ただし、すべての頭痛に同じ方法が適しているとは限りません。突然の激しい頭痛や神経症状などがある場合は、まず医療機関で原因を確認することを優先してください。

頭痛を治すために自宅でストレッチしても大丈夫？

「首や肩がこっているから、ストレッチをしてみようかな」という場合、緊張型頭痛では頭痛体操などが対策の一つとして紹介されています。

ただし、痛みが強いときに無理やり首を伸ばしたり、勢いをつけて動かしたりするのは避けましょう。「動かすと痛みが強くなる」「いつもの頭痛とは違う」と感じる場合はいったん中止してください。

頭痛治し方を考えるときは、セルフケアだけに頼るのではなく、頭痛の特徴を確認して、必要な場合には医療機関へ相談することも大切です。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5310/
https://www.jhsnet.net/guideline.html
https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_03.html

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