足がつるのはなぜ？原因・病気の可能性とつったときの対処法、予防法を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

「夜中に突然、ふくらはぎが痛くなった」「運動している途中で足が動かしづらくなった」という経験はありませんか？いわゆる「足がつる」状態は、筋肉が急に強く収縮して起こる「こむら返り」と呼ばれるものです。

では、なぜ足がつるのでしょうか。

足がつる原因は一つではなく、水分不足や電解質のバランスの変化、筋肉の疲労、冷えなど、いくつかの要因が重なって起こると考えられています。特に汗をたくさんかいたときや、普段より体を動かしたときには注意が必要と言われています。

足がつるとは筋肉が急に強く収縮して起こる「こむら返り」

「足がつる」とは、ふくらはぎなどの筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮し、痛みを感じる状態です。一般的には「こむら返り」と呼ばれており、医学的には有痛性筋痙攣などと表現されます。

「筋肉が急に縮んで、なかなか戻らない感じ」と考えるとイメージしやすいでしょう。多くの場合は一時的なものですが、何度も繰り返す場合には別の原因が関係している可能性もあります。

足がつる主な原因は水分不足・電解質の乱れ・筋肉疲労など

「水分をあまり取っていない日に足がつったことがある」という人もいるかもしれません。汗をかくと体内の水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。こうした変化が筋肉や神経の働きに影響し、足がつきやすくなる要因の一つと考えられています。

また、長時間歩いたり立ち続けたりした後などは、筋肉の疲労が関係することもあります。反対に運動不足によって筋肉の働きが変化している場合にも、足がつることがあると言われています。

夜中や寝ているときに足がつりやすいのはなぜ？

「昼間は平気なのに、どうして寝ているときにつるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。実は、就寝中のこむら返りについては、はっきりとしたメカニズムがすべてわかっているわけではありません。

一方で、睡眠中の水分不足や体温の低下、長時間同じ姿勢でいることなどが関係すると考えられています。特に足が冷えていたり、寝ている間に汗をかいたりした場合には、足がつるきっかけになる可能性があると言われています。

運動中・運動後に足がつる場合は筋肉への負担も関係する

「運動しているときに急にふくらはぎがつった」というケースもあります。運動中は筋肉を繰り返し使うため、普段より疲労がたまりやすくなります。さらに、汗を大量にかく運動では水分や電解質が失われることもあるでしょう。

そのため、運動中や運動後の足のつりには、筋肉疲労や脱水、電解質の変化などが関係していると考えられています。足がつったときは無理に動かし続けず、体の状態を確認することが大切です。

引用元：くまのみ整骨院グループ「身体が冷えているかも？足がつるときの対処法と予防策」

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「足がつるのは水分不足だから」と思っていませんか？もちろん水分不足は原因の一つですが、それだけとは限りません。筋肉の疲れや冷え、年齢による変化、妊娠、服用している薬など、いくつかの要因が重なって足がつることもあると言われています。では、どのようなときに起こりやすいのでしょうか。

水分不足や汗による電解質バランスの変化

「汗をたくさんかいた日に足がつった」という経験がある方もいるでしょう。運動などで大量に汗をかくと、体内の水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。こうした変化が筋肉や神経の働きに影響し、足がつるきっかけになる場合があると言われています。下痢や嘔吐などによる脱水にも注意が必要です。

筋肉の疲労や運動不足、長時間同じ姿勢による負担

「運動した後にふくらはぎがつりやすい」という場合は、筋肉の疲労が関係している可能性があります。一方で、あまり体を動かさない生活が続くと、筋力や柔軟性の低下につながり、足がつりやすくなることもあると言われています。立ちっぱなしや座りっぱなしなど、同じ姿勢が長く続く場合も、足への負担を見直してみましょう。

冷えや血流の変化によって足がつることもある

「冬の夜やエアコンの効いた部屋で足がつる」という人もいます。体が冷えると血管が収縮し、足の血流が変化することで筋肉が緊張しやすくなると考えられています。特に寝ている間は体温が下がりやすいため、足元の冷えが気になる場合は、冷やしすぎない環境を意識するとよいでしょう。

加齢による筋肉量の変化が関係する場合もある

「若いころより、最近になって足がつることが増えた」と感じる方もいるかもしれません。年齢を重ねると筋肉量や柔軟性が変化するほか、活動量の低下や冷え、脱水など、複数の要因が重なりやすくなります。そのため、加齢に伴う体の変化も足がつる背景の一つと考えられています。

妊娠中や服用している薬が影響する場合もある

妊娠中は、体重の変化による足への負担や血流の変化、ミネラルバランスなどが関係し、こむら返りが起こりやすくなると言われています。また、利尿薬や一部の脂質異常症の薬など、服用している薬が足のつりに関係するケースもあります。気になる場合は自己判断で薬を中止せず、医師や薬剤師に相談しましょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ「身体が冷えているかも？足がつるときの対処法と予防策」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

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「足がつった！どうすればいい？」と、突然の痛みに慌ててしまうことがありますよね。そんなときは、無理に動こうとせず、まずはつっている筋肉をゆっくり伸ばしてみましょう。特にふくらはぎがつった場合は、足首をゆっくり反らせるようにすると、筋肉を伸ばしやすいと言われています。

つった筋肉を無理のない範囲でゆっくり伸ばす

ふくらはぎがつった場合は、膝を伸ばした状態でつま先を自分のほうへゆっくり引き、ふくらはぎを伸ばします。「痛いから早く伸ばしたい」と思っても、勢いをつけるのは避けたほうがよいでしょう。痛みが強いときは、できる範囲で少しずつ伸ばすことがポイントです。

痛みが落ち着いたら足を軽く動かして筋肉をほぐす

「少し痛みが引いてきた」という段階になったら、足首をゆっくり動かすなど、無理のない範囲で足を動かしてみましょう。すぐに立ち上がったり歩き回ったりする必要はありません。夜中に足がつった場合は、転倒を防ぐためにも、まずベッドの上で落ち着いて対処することが大切と言われています。

水分を補給して脱水を防ぐ

足がつる背景には、汗をかいたことによる脱水や電解質の変化が関係する場合があります。そのため、症状が落ち着いてから水分を補給することも一つの方法です。ただし、心臓や腎臓の病気などで水分量を制限されている場合は、自己判断で水分を多く取らず、医療機関の指示を優先してください。

強く揉んだり無理に動かしたりしないよう注意する

「早くほぐしたい」と思って、つった部分を強く揉んだり、勢いよく伸ばしたりするのは避けましょう。筋肉が強く収縮している間は、まずゆっくり伸ばして様子を見ることが大切です。痛みが強くなる場合は、ストレッチを中止して安静にしてください。

足がつった後も痛みが残る場合は無理をしない

足のつりが落ち着いたあとも、筋肉に違和感や痛みが残ることがあります。「もう動けるから大丈夫」と無理をせず、その日は運動などを控えて足を休ませるとよいでしょう。何度も足がつる、痛みが長く続く、筋力低下などを伴う場合は、単なる一時的なこむら返りとは限らないため、医療機関への相談も検討してください。

引用元：くまのみ整骨院グループ「身体が冷えているかも？足がつるときの対処法と予防策」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

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「足がつるたびに痛い思いをするのは避けたい」と考える方も多いでしょう。足がつる原因は一つではないため、これをすれば必ず防げるという方法はありません。ただ、水分補給や食事、ストレッチ、適度な運動、冷え対策など、普段の生活を少し見直すことは予防につながると言われています。

こまめな水分補給を心がける

「喉が渇いてから飲めばいい」と考えがちですが、汗をかく運動中や暑い時期は、こまめに水分を取ることが大切です。発汗によって水分や電解質が失われると、足がつるきっかけになる場合があると言われています。特に運動する日は、前後を含めて水分補給を意識してみましょう。

バランスのよい食事で必要な栄養素を補う

「足がつるから、特定のミネラルだけを取ればいいの？」という疑問もあるかもしれません。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを含め、普段から偏りの少ない食事を心がけることがすすめられています。サプリメントに頼る前に、主食・主菜・副菜などを組み合わせて、さまざまな食品から栄養を取ることを意識するとよいでしょう。

寝る前や運動前後にふくらはぎを軽くストレッチする

「夜中に足がつるのが気になる」という場合は、寝る前にふくらはぎを軽く伸ばす方法があります。また、運動する場合は、始める前に準備運動を行い、運動後にも無理のない範囲でストレッチを取り入れてみましょう。反動をつけず、痛みを感じない程度にゆっくり伸ばすことがポイントと言われています。

適度に体を動かして筋肉を使う習慣をつくる

「足がつるのが怖いから、なるべく動かないほうがいい」と思う必要はありません。極端な運動不足は筋肉量や柔軟性の低下につながり、足がつる要因になる場合があります。散歩や軽い運動など、無理なく続けられる活動を日常に取り入れることがすすめられています。座りっぱなしや立ちっぱなしが続く場合は、ときどき姿勢を変えて足を動かすのもよいでしょう。

足を冷やしすぎないようにして睡眠環境を見直す

「夏なのに夜中に足がつる」という場合、エアコンによる冷えが関係している可能性もあります。足が冷えると血流が変化し、筋肉が緊張しやすくなることが足のつりにつながると考えられています。寝室の温度や寝具を見直したり、入浴で体を温めたりするなど、冷やしすぎない工夫を取り入れてみましょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ「身体が冷えているかも？足がつるときの対処法と予防策」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

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「足がつるのはよくあることだから、そのままで大丈夫？」と気になる方もいるでしょう。足がつる原因は水分不足や筋肉疲労など身近なものも多い一方、何度も繰り返す場合には病気や血管、神経の問題が関係していることもあると言われています。ここでは、来院を考える目安を確認していきましょう。

頻繁に足がつる・長く続く場合は医療機関へ相談する

「最近、夜になると何度も足がつる」という場合は、一度医療機関に相談してみましょう。特に、足のつりが何度も繰り返される、症状が長く続く、睡眠や日常生活に支障が出ているときは、単なる一時的な筋肉疲労だけではない可能性も考えられます。糖尿病などの内科的な問題が関係する場合もあると言われています。

しびれ・筋力低下・むくみなどを伴う場合は注意する

「足がつるだけでなく、しびれもある」「以前より歩きづらい」といった症状が一緒に出ているなら注意が必要です。神経や血管の問題が関係しているケースもあるため、足のつりだけを見て判断しないほうがよいでしょう。片方の足だけに目立つむくみや痛みなど、気になる変化がある場合も医療機関への相談を検討してください。

糖尿病・腎臓病・肝臓病などがある場合は原因を確認する

「持病があるけれど、足がつるのと関係ある？」という疑問もありますよね。糖尿病などの内科的な病気や、血管・神経のトラブルが足のつりに関係することがあると言われています。すでに病気の検査や服薬をしている方は、自己判断で原因を決めつけず、かかりつけの医師に相談すると安心です。

足がつるときは何科を受診すればよい？

「何科に行けばいいの？」と迷った場合、原因がはっきりしないときはまず内科に相談する方法があります。一方、腰や足の痛み、しびれなど筋肉・骨・神経の症状が目立つ場合は、整形外科が相談先の一つになります。症状によって適した診療科が異なるため、迷う場合はかかりつけ医に相談してみましょう。

足がつるのは水分不足が原因ですか？

水分不足は足がつる要因の一つと言われています。ただし、それだけが原因とは限りません。運動による筋肉疲労や電解質の変化、冷えなど、複数の要因が重なっていることもあります。「水分を取れば必ず足がつらなくなる」と考えず、繰り返す場合はほかの原因も確認しましょう。

夜中に足がつるのはなぜですか？

夜中や明け方に足がつる「夜間のこむら返り」は珍しくありません。ただ、就寝中に起こるこむら返りについては、運動中のものとは違って、はっきりしたメカニズムがすべてわかっているわけではないと言われています。何度も繰り返して眠れない場合は、自己判断で済ませず、一度医療機関に相談してみるとよいでしょう。

引用元：くまのみ整骨院グループ「身体が冷えているかも？足がつるときの対処法と予防策」
https://kumanomi-seikotu.com/blog/5564/

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