① 運動すると頭痛がするのはなぜ？考えられる主な原因
「運動すると頭痛がするけど、これって普通なの？」と不安になる方もいるかもしれません。実は、運動中や運動後の頭痛にはいくつかの要因が考えられます。激しい運動による血流の変化だけでなく、息を止めて力むこと、水分不足、首や肩への負担なども関係する場合があります。また、もともと片頭痛がある方では、運動がきっかけとなって痛みが出るケースもあるようです。ここでは、代表的な原因を一つずつ見ていきましょう。
運動による血流や血圧の変化
「走ったり筋トレをしたりすると、急に頭がズキズキする……」という場合、運動に伴う血流の変化が関係している可能性があります。
激しい運動をすると心拍数が上がり、体の血流も大きく変化します。一次性運動時頭痛では、こうした激しい運動との関連が指摘されていますが、詳しい仕組みについてはまだわかっていない部分もあります。
筋トレで息を止めたり力んだりする
「重い重量を持つとき、つい息を止めちゃう」という方は少なくありません。
スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど、瞬間的に強い力を使う運動では、無意識に力んでしまうことがあります。参考記事では、力むことによる血管の変化などが頭痛に関係する可能性が紹介されています。呼吸を止めて無理に頑張るのではなく、自分に合った負荷で行うことも大切でしょう。
脱水や発汗によって頭痛が起こる
「運動した日は、なぜか頭が痛くなりやすい」という場合は、水分補給の状況も振り返ってみましょう。
運動中は汗をかくため、水分が不足すると頭痛につながる可能性があります。特に暑い場所や長時間の運動では、普段より発汗量が増えやすいため注意が必要です。運動前からこまめに水分をとることを意識してみてください。参考記事でも、水分不足が運動時の頭痛に関係する可能性が紹介されています。
首や肩の筋肉が緊張している
「頭だけじゃなく、首や肩も一緒に重い感じがする」というケースでは、運動中の姿勢やフォームにも目を向けてみましょう。
筋トレなどで首や肩に力が入り続けていると、周辺の筋肉に負担がかかることがあります。とくにフォームを崩したまま無理に運動していると、首まわりに余計な力が入りやすくなるでしょう。ただし、首や肩のこりだけで頭痛の原因を決めつけることはできません。痛みが繰り返す場合は、専門家に相談することも選択肢です。
片頭痛など、もともとの頭痛が運動で悪化する
「普段から頭痛があるけれど、運動するとさらに痛くなる」という方もいるでしょう。
この場合、運動そのものが新たな頭痛を起こしているのではなく、もともとの片頭痛などが運動をきっかけに悪化している可能性も考えられます。片頭痛は睡眠不足や食事、ストレスなどさまざまな要因の影響を受けるとされています。
「運動すると頭痛がする」という症状だけでは、原因を一つに絞ることはできません。特に突然の強い頭痛や、これまで経験したことのない頭痛が運動中・運動後に起こった場合は、自己判断で済ませず医療機関に相談することが大切です。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276
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② 運動すると頭痛が出るときに確認したい症状とタイミング
「運動すると頭痛がするけど、どのタイミングなら注意したほうがいい？」と気になる方もいるでしょう。運動中だけでなく、終わってから頭が痛くなる場合もあります。一次性運動時頭痛では、運動中または運動後に拍動するような痛みが出ることがあると言われています。一方で、突然起こる強い頭痛などは別の原因が隠れている可能性もあるため、痛みが出たタイミングや症状を確認しておくことが大切です。
運動中に頭痛が出る場合
「走っている途中で、急に頭がズキッとしてきた」という場合は、まず運動を中断しましょう。運動時頭痛は、ランニングや水泳、ウェイトトレーニングなど、負荷の高い運動中に起こることがあると言われています。どの運動をしたときに、どのくらいの強度で痛みが出たのかを覚えておくと、その後の相談にも役立ちます。
運動が終わったあとに頭痛がする場合
「運動しているときは平気だったのに、終わってから頭が痛くなった……」というケースもあります。運動後の頭痛では、運動の強度や発汗量、水分補給、息をこらえていなかったかなどを振り返ってみましょう。一次性運動時頭痛は運動直後に現れることもあり、通常は一定時間で改善するとされています。
こめかみ・後頭部がズキズキする場合
「こめかみがズキズキする」「後頭部まで響く感じがする」というように、痛みの場所や性質も確認しておきたいポイントです。一次性運動時頭痛では、拍動性の痛みがこめかみや後頭部に出る場合があると言われています。ただし、痛む場所だけで原因を判断することはできません。
運動するたびに頭痛が起こる場合
「毎回運動すると頭痛がするけど、体力がないだけ？」と考えてしまうかもしれません。しかし、繰り返す場合は運動量だけでなく、睡眠や水分、運動前の体調、フォームなども振り返ってみましょう。特に、これまで経験したことのない頭痛や突然の強い痛みが出た場合は注意が必要です。Mayo Clinicでも、運動中・運動後の頭痛や突然発症した頭痛について、医療機関への相談が勧められています。
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/a6568_enddv8
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③ 運動すると頭痛がしたときの対処法
「運動すると頭痛がするけど、どうすればいい？」と迷ったら、まず無理をして運動を続けないことが大切です。運動時の頭痛には、運動そのものによる頭痛だけでなく、水分不足や体調など複数の要因が関係している可能性があります。ここでは、頭痛が出たときにまず確認したい対処法を紹介します。
まずは運動を中止して安静にする
運動中に「急に頭が痛くなってきた」と感じたら、まずは運動を中断しましょう。痛みを我慢して続けるのではなく、安全な場所で座ったり横になったりして、しばらく体を休ませます。参考記事でも、筋トレ中に頭痛が起きた場合は、すぐに運動を中止して安静にすることが対処の第一歩として紹介されています。(rehasaku.net)
水分を補給する
「今日はかなり汗をかいたな」というときは、水分補給の状況も振り返ってみてください。運動中は発汗によって体から水分が失われるため、水分不足が頭痛につながる可能性があると言われています。特に暑い環境で長時間運動した場合は注意が必要です。一度に大量に飲むよりも、こまめに水分をとるよう意識するとよいでしょう。
痛みが落ち着くまで無理に運動を再開しない
「少し休んだら痛みが軽くなったから、もう一度やろう」と考える方もいるかもしれません。しかし、頭痛が残っている状態で運動を再開するのは避けたほうがよいでしょう。痛みが落ち着いた場合でも、いきなり元の運動量に戻すのではなく、その日の運動を切り上げることも選択肢になります。繰り返し頭痛が起こる場合は、負荷や水分補給などを見直してみましょう。
頭痛が続く・繰り返す場合は医療機関へ相談する
「休んでも頭痛がなかなか改善しない」「運動するたびに頭が痛くなる」という場合は、自己判断だけで様子を見続けないことも大切です。一次性運動時頭痛は一定時間で改善することが多いと言われていますが、長く続く場合や繰り返す場合には、別の原因がないか確認する必要があります。また、突然の非常に強い頭痛や、これまで経験したことのない頭痛が出た場合は、早めに医療機関へ相談することが勧められています。(mayoclinic.org)
引用元：
https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276
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