① 体幹を鍛える体操とは？期待できる効果を解説
「体幹を鍛える体操って、本当に必要なの？」と思う方もいるかもしれません。
実は体幹は、スポーツをする人だけでなく、普段の生活を快適に過ごしたい方にも大切な役割を担っていると言われています。立つ・歩く・座るといった何気ない動作も、体幹が安定していることでスムーズに行いやすくなります。
一方で、「腹筋だけ鍛えれば体幹も強くなる」と考えている方は少なくありません。しかし、体幹はお腹だけを指すものではなく、背中や骨盤周辺など複数の筋肉が連携して働いています。そのため、体幹を鍛える体操では、体全体のバランスを意識しながら無理なく動かすことが大切です。
また、激しい筋トレとは違い、体幹を鍛える体操は初心者や運動が苦手な方でも始めやすい方法が多いのも特徴です。「運動不足だから少し体を動かしたい」「姿勢を見直したい」という方にも取り入れやすいと言われています。
ここでは、体幹とはどこの筋肉なのか、鍛えることで期待できること、そして筋力トレーニングとの違いについて、わかりやすく紹介していきます。
体幹とはどこの筋肉を指す？
「体幹って腹筋のことですよね？」
このように思われることがありますが、実際は腹筋だけを指すわけではありません。
体幹とは、頭や腕、脚を除いた胴体部分を支える筋肉全体のことを指すと言われています。具体的には、お腹の深い部分にある腹横筋や、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などのインナーマッスルに加え、腹直筋や脊柱起立筋などのアウターマッスルも含まれます。
インナーマッスルは体の軸を安定させる役割があり、姿勢を保つために欠かせない存在です。一方、アウターマッスルは体を動かしたり、大きな力を発揮したりするときに働きます。
つまり、体幹を鍛える体操では、腹筋だけを鍛えるのではなく、背中や骨盤まわりまでバランスよく動かすことがポイントになります。
「お腹だけ鍛えれば十分」というわけではなく、胴体全体を支える筋肉を意識することが大切と言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/314/
体幹を鍛えることで得られるメリット
「体幹を鍛えると何が変わるの？」という疑問を持つ方も多いでしょう。
体幹が安定すると、まず期待されるのが姿勢の維持です。立っているときや座っているときに体を支えやすくなり、猫背などの姿勢が気になる方にも役立つと言われています。
また、腰への負担が分散しやすくなるため、腰に負荷がかかりにくい動作を身につけるきっかけにもなると考えられています。
さらに、体の軸が安定することでバランス能力の向上も期待されています。転倒予防を意識したい高齢の方はもちろん、スポーツを楽しむ方にとっても、動作が安定しやすくなることがあるようです。
加えて、歩く・階段を上る・荷物を持つといった日常生活の動きでも余計な力を使いにくくなり、「以前より疲れにくくなった」と感じる方もいると言われています。
もちろん、効果の現れ方には個人差があります。しかし、無理のない範囲で継続することが、体幹を鍛える体操では大切なポイントとされています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/314/
体幹トレーニングと体操の違い
「体幹トレーニングと体操は同じじゃないの？」と思う方もいるかもしれません。
どちらも体幹を意識して行う点は共通していますが、目的や負荷には違いがあります。
一般的な体幹トレーニングは、プランクのように筋肉へしっかり負荷をかけるメニューが多く、筋力アップを目的として取り組まれることがあります。
一方、体幹を鍛える体操は、ゆっくりと体を動かしながら姿勢やバランスを整えることを目的とした内容が中心です。運動経験が少ない方でも始めやすく、「まずは体を動かす習慣をつけたい」という方にも取り入れやすい方法と言われています。
また、体への負担が比較的少ない体操であれば、高齢の方や運動に自信がない方でも続けやすい場合があります。
「最初からハードな筋トレは不安…。」
そんな方は、体幹を鍛える体操から少しずつ始め、自分のペースで継続していくことが大切と言われています。
引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/314/
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