腰椎すべり症 筋トレ｜安全にできるおすすめトレーニング7選とやってはいけない運動を解説｜尼崎市・武庫之荘駅の整体・鍼灸ならトラスト整骨院鍼灸院へ

⑤ 腰椎すべり症の筋トレでよくある質問

腰椎すべり症で筋トレを始めようとすると、「本当に運動して大丈夫？」「どんなことに気を付ければいいの？」と疑問を感じる方は少なくありません。ここでは、腰椎すべり症の筋トレについて特によく寄せられる質問をまとめました。

---

 腰椎すべり症は筋トレだけで改善しますか？

「筋トレを続ければ腰椎すべり症は改善するの？」という質問はよくあります。

筋トレは腰を支える筋肉を維持・強化することを目的として行われる運動療法の一つと言われています。しかし、筋トレだけですべての症状が改善するとは限りません。

症状や原因によっては、ストレッチや日常生活の見直し、必要に応じて医療機関での検査を組み合わせることが大切とされています。まずは自分の症状に合った方法を選び、無理なく継続することが重要です。

引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisyo-stretch

---

 腹筋と背筋はどちらを優先すべきですか？

「腹筋と背筋なら、どちらを鍛えたほうがいいですか？」と迷う方もいるでしょう。

一般的には、腹横筋などのお腹の深い位置にあるインナーマッスルを意識した腹筋のトレーニングがすすめられることが多いと言われています。一方で、背筋ばかりを強く鍛えたり、腰を大きく反らす運動を繰り返したりすると、腰へ負担がかかる場合があります。

とはいえ、腹筋だけを鍛えればよいわけではありません。体幹全体やお尻、股関節周囲の筋肉もバランスよく鍛えることが、腰の安定につながると言われています。

引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisyo-stretch

---

 痛みがある日は筋トレしてもいいですか？

筋トレ中や日常生活で腰に痛みがある日は、「少しなら動いたほうがいいのかな？」と悩むことがあります。

軽い張りや疲労感程度であれば、体調をみながら負担の少ない運動を行う場合もありますが、痛みが強い日やしびれが悪化している日は無理をしないことが大切と言われています。

痛みを我慢して続けると、症状が悪化する可能性も考えられます。そんなときは筋トレを休み、症状が落ち着いてから再開するほうが安心です。

引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisyo-stretch

---

 ウォーキングはしたほうがいいですか？

ウォーキングは、腰椎すべり症の方でも取り入れやすい運動の一つと言われています。

激しい運動と比べて腰への負担が少なく、筋力や体力の維持にも役立つと考えられています。まずは10〜20分程度から始め、自分の体調に合わせて時間を調整すると続けやすいでしょう。

ただし、歩いている途中で腰や足の痛み、しびれが強くなる場合は無理をせず休憩してください。症状が続く場合は、運動内容を見直すことも大切と言われています。

引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisyo-stretch

---

 症状が改善しない場合は何科を来院すればいいですか？

セルフケアや筋トレを続けても症状が改善しない場合は、整形外科への来院が一般的と言われています。

整形外科では、画像検査などを行い、腰椎すべり症の状態や神経への影響を確認しながら、症状に応じた対応を検討してもらえます。

また、足のしびれが強くなる、歩きづらさが目立つ、排尿や排便がしづらいなどの症状がある場合は、早めに相談することがすすめられています。「まだ我慢できるから」と無理を続けるのではなく、不安があるときは専門家へ相談することが安心につながるでしょう。

引用元：https://koharu-jp.com/suberisho/suberisyo-stretch

#腰椎すべり症 #筋トレQ&A #体幹トレーニング #ウォーキング #整形外科